產後抑鬱症的飲食建議

產後抑鬱症對新媽媽和孩子乃至於家庭生活都會產生較大的影響， 新媽媽們應該從產後飲食入手， 注意多吃一些能調節情緒的食物， 這樣對產後抑鬱症就可以起到一定的減輕作用。
產後抑鬱症患者應常用的食物：
1、偏溫熱類：有秈米、芫荽（俗稱香菜）、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。
2、性平類：有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、捲心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿蔔、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。
3、偏寒涼類：有大麥、小麥、蓧麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜（空心菜）、萵筍、茭白、羅蔔、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、番茄、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。

產後抑鬱症的飲食推介與飲食禁忌
產後抑鬱症患者的飲食禁忌：
提神飲品。 類似咖啡、茶、可樂類飲品， 不可攝取過多， 尤其是在晚間臨睡前。 否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題， 而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。
長期素食。 素食是會導致抑鬱症的食物？相信很多朋友都對此表示懷疑。 其實有些朋友認為養生就是素食， 每天每頓飯都是青菜和主食， 絕不染指任何肉類、海產品等是片面的健康觀念， 殊不知長此下去就會增大罹患抑鬱症風險。
加工類食品。 它們幾乎佔據了會導致抑鬱症的食物黑名單中的大部分。 無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品， 還是醃制的各類半成品， 其所含營養結構單一， 即使如此還被加工損耗了相當一部分， 營養缺乏也會誘發抑鬱症。
避免富含飽和脂肪的食物。 豬肉或油炸食物， 例如， 漢堡、薯條， 會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
辛辣醃熏食物忌過量。 忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
酒。 將酒劃入會導致抑鬱症的食物黑名單， 是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。 都說一醉解千愁， 很多人心理壓力大思想負擔重， 內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣洩。 殊不知過量飲酒不僅無助於情緒改善， 反而會導致食欲減退、營養不良進進而誘發抑鬱症。

產後抑鬱症的飲食建議
產後抑鬱症的飲食建議：
增加營養。 法國專家最近指出， 缺乏營養與患抑鬱症有很大關聯， 這一點在過去的治療中被大大忽視了。 當人們缺乏營養時， 大腦就無法獲得某些微量元素， 從而導致缺乏神經傳遞素很容易導致抑鬱症。 專家建議有必要對有患抑鬱症可能性的人群提早做體檢， 防止人們進入營養缺乏—抑鬱—營養更缺乏—更抑鬱的惡性循環；醫生在給抑鬱症患者治療時， 應注意不能忽視營養方面的作用。
高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量， 及時補充營養有利於疾病的康復， 建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主， 並注意服食潤腸的食物， 以保持大便的通暢。
補充足量的水分：維持臟腑的正常需要， 潤滑腸道， 利二便， 促進體內有害物質的排泄。
辛辣醃熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
陰陽調和。 防抑鬱症， 平時需注意平衡體內陰陽， 調理氣血， 使陰平陽秘， 氣血沖和， 則使疾病失去發病基礎；另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力， 化解不良精神刺激。
希望以上介紹的產後飲食小妙招對於新媽媽們減輕產後抑鬱症方面會有所幫助。 多吃一點含有緩解緊張和憂慮的營養素的食物吧， 讓它們幫助您找回快樂， 遠離產後憂鬱。
（兼職編輯：冼嘉瑩）