產後抑鬱症該怎麼辦？

1 照顧自己

首先， 對自己好一些， 確保自己的基本需要得到滿足。

盡可能多休息。 當孩子入睡時， 新媽咪也要小睡一下。 照顧新生兒會讓你精疲力竭， 加上不眠之夜， 很容易導致情緒低落。 為了對抗疲憊和抑鬱， 你必須獲得休息。

保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果。

保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體。

不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

2 飲食調節

產婦生產後要注意飲食調節， 很多食物對於抑鬱症的恢復還是有很大幫助的， 比如多吃一些紅色的食物， 多吃一些對寧心安神有好處的東西又養身體又安神，

也要注意不要讓產婦吃一些性涼的東西， 對於產後子宮的恢復是沒有好處的。

3 積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助， 當你需要幫助的時刻不要猶豫。 幫助可以有很多種形式， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

4 自我暗示

一些產婦缺乏對母親角色的認同， 擔心不能勝任母親角色， 還有些孕婦受到傳統思想或不良生育觀的影響， 特別在意新生兒的性別。 因此， 無形中會產生很大的心理壓力， 這個時候家屬要在一旁給予理解和關懷， 不管怎麼樣都會支援她。

5 和他人分享你的感受， 不要獨自忍受孤獨

和丈夫談談， 確保他知道你的感受和擔憂。

找一個信任的朋友， 和他談談你的感受。

和其他新媽咪談， 你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。 你並不孤獨。 同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。

6 戶外活動

不要總是和寶貝待在屋裡， 帶著孩子到戶外活動活動。 新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。 如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動， 那麼走出戶外， 在溫暖的陽光中坐幾分鐘， 深呼吸幾次， 也會有好處。

7 給自己留一點時間

在這個非常時期， 你需要關注的不僅僅是孩子， 還有你自己和你的丈夫——

把寶貝託付給家人照顧一會兒， 放鬆地洗個澡， 如果你習慣化妝， 就化個淡妝， 讓自己看起來容光煥發。

為自己買幾件漂亮的新衣服。 讓自己衣衫光鮮，

會提升你的情緒。

出去拜訪一個朋友， 或者只是走一走。

留一段時間和丈夫單獨相處， 瞭解他的想法和感受。

8 合理的期望

改變自己和家人的期望， 放棄完美主義的想法， 不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。 不要迫使自己做所有的事情。 新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。 在不感到疲憊的前提下盡力而為， 其他的就交給別人去做吧。

9 簡化生活， 避免改變

在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變。 重大的改變會造成不必要的心理壓力， 使生活更加難以應對。

10 環境營造

為了緩解產後抑鬱症家人要給予產婦一個安靜舒適的環境， 這也是產後抑鬱症護理的重要措施之一，

抑鬱症患者切忌周圍環境太過於嘈雜， 這容易讓抑鬱症患者更煩躁。

11 健康小提示

生寶寶對女人來說是一件幸福的事情， 但是懷孕和生產過程也會給產婦帶來生理上和心理上的巨大變化， 而生產時的慘烈血腥場面無疑更會給產婦心理上帶來恐懼和壓力， 這些不良情緒再加上產後體虛氣弱的身體狀況就構成了產後抑鬱症的主要誘因。 所以， 產後家人在碰到產婦情緒不穩定或者極端的時候， 一定要耐心包容。 陪伴她們早日走出產後抑鬱症的困擾~