產後抑鬱的10個建議

1.產後憂鬱可自愈

如果你只是產後憂鬱， 讓自己的心緒放鬆， 等待著身體對激素水準變化的重新適應。

2.創造健康的產後恢復環境

當你從醫院回家時， 要限制人來看你。 關掉你的電話， 為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。

3.清淡而營養的產後飲食

吃營養豐富而又清淡的食物， 享受被親人照顧的親情， 感謝一餐一飯的營養和愛心。

4.適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂元素，

5.珍惜每一個睡眠機會

醫生給我推薦了七寶暖玉床， 最優秀的睡眠床墊。 溫暖而平整的玉石床墊有助於產婦的身體快速恢復， 無論春夏秋冬， 產婦和嬰兒都可以隨心所欲的選擇自己最適合的溫度調養和睡眠， 還具有殺菌除臭， 淨化空氣的作用， 因此不必因產婦及嬰兒出汗過多。 產生有異味而發愁， 而且還採取了消除有害電磁波和感應電， 防水、防火、防噪音、防漏電措施， 可長期安全使用。

6.幫助與尋求幫助

一方面， 新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。 要多陪新媽咪說說話， 及時告訴她育兒的經驗， 避免手足無措， 緊張慌張。 另一方面， 新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

7.自我心理調適

有了寶貝後， 媽咪的價值觀會有所改變， 對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際， 甚至對生活的看法也會變得更加實際， 坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。 做一些自己喜歡做的事情， 如看雜誌、聽音樂等， 在自己的愛好中忘記煩惱。

8.換位思考， 彼此理解

因為新添了小寶貝， 新爸爸會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”。 而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦， 主動分擔家務不能全丟給妻子。

9.勇敢面對， 科學治療

如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀， 要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。

10.期望有好時光也有壞日子

新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂， 更帶來了繁重的勞動重大的責任和永無止境的勞碌和操心。 小寶貝是媽咪的希望之源， 他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。