產後抑鬱的10項良方

不少女性生完寶寶後， 會因為自己的容顏消殘， 大腹便便而感到十分煩躁， 而隨著新生命的到來， 新媽媽會情緒波動， 從剛開始誕下寶寶時的欣喜， 到撫養寶寶時的勞累， 遇到寶寶生病時的不知所措……這些都會導致新媽媽在不知不覺中從最初的情緒波動， 乃至後來的心情狂躁， 無法控制日常的生活和行為。 這一些都是產後抑鬱症的表現。 產後抑鬱症發生在孩子出生後第一年， 如果不及時治療， 將會延續很長一段時間， 讓新媽媽身心俱傷。

日前， 有專家為新媽媽“趕走”產後抑鬱開出了10項良方：

1、等待產後憂鬱的自愈

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆， 等待著體內激素水準調整， 總會形成平衡， 而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產後恢復環境

當產婦從醫院回家時， 要限制來探望的人， 尤其是要關掉電話， 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時， 享受被親人照顧的親情， 在感謝其愛心中， 使自己得到心靈的調養。

4、休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。 這能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件， 讓自己睡覺。 當孩子安然入睡時，

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 儘量讓家人明白， 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話， 及時告訴自己一些育兒的經驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以後， 年輕媽媽的價值觀會有所改變。 抱著坦然的態度接受這一切， 有益於幫助產婦擺脫消極情緒。 可以做一些自己喜歡做的事情， 沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子， 丈夫會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，

9、正確面對問題

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀， 要科學地治療， 及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。

10、期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源， 孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。 所以你肯定會遇上困難與煩惱， 在壞日子時你也要保持好心情， 相信一切都會變好的， 努力做好每件事。