產後抑鬱自我調節的方法

女人向來是比較容易胡思亂想的， 特別是在一些特殊時期， 比如大姨媽期， 產前和產後。 特別是剛生完孩子整天在家裡帶寶寶的時候， 由於勞累加上睡眠不好， 被孩子煩， 時間一長脾氣就會變得暴躁， 憂鬱， 如果自己不能很好的自己調節好情緒， 那麼就很容易導致抑鬱。 那麼在家帶寶寶的新媽媽要怎麼調節自己的情緒呢？

一是學會釋放壓力。

一般來說， 當孕媽媽生完孩子後， 就在家裡全心全意的照顧寶寶， 生活都是圍繞著寶寶的吃喝拉撒， 也沒時間出去走走， 或者做點自己的事情， 如果丈夫還天天上班，

晚上也不能幫忙照顧， 這樣很容易使新媽媽心理很不平衡， 這樣就會變得壓抑。 而且寶寶還小的時候， 睡眠完全沒有什麼規律， 半夜還要哭鬧吃奶， 這樣新媽媽休息不好也比較上火， 脾氣自然見長。 如果新媽媽覺得自己的情緒不太好的話， 或者是實在太勞累的話就把寶寶交給值得託付的人或者鄰居帶那麼幾個小時， 自己到外面散散心， 或者約朋友出去放鬆放鬆。

二是聽聽音樂或者閒時看看雜誌。

聽音樂是緩解精神壓力的一種常見方法。 新媽媽平時可以在家裡放點輕音樂， 或者比較柔和的歌曲， 帶著寶寶一起聽， 當寶寶睡覺的時候可以放小聲一點， 這樣在放鬆自己心情的同時， 還能帶著寶寶感受音樂，

鍛煉寶寶的聽力， 提高寶寶對音樂的敏感性。 這樣就不會覺得寶寶很煩了。

三是學著用正確的方法釋放自己的情緒。

很多時候， 暴躁哀怨的情緒是需要宣洩的， 如果長時間的壓抑心情特別是一些壞情緒， 到了一定時候爆發， 那就後果不堪設想。 所以不良的情緒要及時發洩出來， 發洩方法也有很多， 比如通過傾述的方法， 可以和自己要好的朋友或者是親人訴苦， 得到他們的安慰， 並且自己能感受到他們對自己的關心， 心情也會好很多。 或者是找個時間到戶外呐喊兩聲， 或者將所有不快投入到運動中去， 這些都是很好的釋放情緒方式。