產後抑鬱該如何預防

是什麼原因導致了產後抑鬱症呢?產後新媽媽無法更快的進入新角色或者其他原因就會容易造成產後抑鬱。 母嬰小編提示， 要有科學的依據來判斷自己是否出現了產後抑鬱症。

產後抑鬱的自測方法

產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同， 新媽咪不妨自我測試一下， 近兩周內， 你是否有以下表現和感受：

白天情緒低落， 夜晚情緒高漲， 呈現晝夜顛倒的現象。

幾乎對所有事物失去興趣， 感覺到生活無趣無味， 活著等於受罪。

食欲大增或大減， 媽咪體重增減變化較大。

睡眠不佳或嚴重失眠， 因此白天昏昏欲睡。

精神焦慮不安或呆滯， 常為一點小事而惱怒， 或者幾天不言不語、不吃不喝。

身體異常疲勞或虛弱狀態。

思想不能集中， 語言表達紊亂， 缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

有明顯的自卑感， 常常不由自主地過度自責， 對任何事都缺乏自信。

有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：如果這9道題的答案， 你有5條答“是”的話， 且這種狀態持續了2周的時間， 那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”， 但每天都出現， 那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

如果不滿足以上兩種情況， 但又感到有些情緒低落的話， 就很可能是產後憂鬱。

那麼， 就再來看看導致產後抑鬱的原因都有哪些吧。

產後抑鬱的幾個種類介紹

第三日抑鬱：患者往往是初產婦， 發病于分娩的三天內， 症狀較輕， 主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持續數日後症狀可自行緩解。

內因性抑鬱：發病于分娩後2周內， 表現為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔心養不活所生的孩子、嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現殺害嬰兒的行為， 然後自殺。

神經性抑鬱：多數產婦以往有神經病的病史， 在分娩後原有的不良情緒體驗加重、身體不適、情緒不穩、易發脾氣、睡眠不安等。

那麼， 預防產後抑鬱應該怎麼做呢?

產後抑鬱該如何預防呢?

產後別讓過多人打擾。 產後要有充分的睡眠和休息時間， 過度困乏直接影響新媽媽的情緒。

儘快認同母親角色。 新媽媽要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與孩子進行情感交流， 積極採取母乳餵養， 這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。

最好回娘家坐月子。 在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人， 可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感， 減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等。

新爸爸多體諒新媽媽的情緒變化。 新爸爸要儘量避免出門， 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布， 並承擔其他家務。 小寶貝夜裡經常會哭鬧， 丈夫應該與母子同住一起， 幫助照料， 避免新媽媽產生委屈情緒。 當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，

母嬰小編溫馨提示：知道了產後抑鬱症相關知識， 為了新媽媽儘快走出抑鬱陰影， 一定要多加預防， 給予更多關愛。