產後抑鬱請走開，怎樣預防產後抑鬱？

當了新媽媽的你， 是否有時感覺心煩意亂、情緒容易波動， 或者是莫名地悲觀， 或者是經常頭痛、失眠、記憶力衰弱等等？我們身邊常有一些新媽媽有這些情況， 其實這都是產後抑鬱的症狀。 家有產後抑鬱媽媽， 怎麼辦？怎樣預防產後抑鬱呢？

產後抑鬱面面觀

在我們的身邊， 有不少新媽媽或多或少有些抑鬱情緒， 有的是因為產後照顧新生兒手足無措而自責， 有的是為孕產而錯過了職業晉升機會而苦惱……不論是哪種原因， 只要新媽媽能夠及時地自我調整， 求助於家人朋友， 就可以讓抑鬱情緒很快得到緩解。

但是也有少數媽媽由於無助或是自己不願意打開心結， 仍會長時間沉湎于抑鬱中。

情景1：

我的閨蜜小琳當了新媽媽。 我去看她， 見她愁眉不展的樣子， 問她原由， 開始她不肯說， 後來總算是告訴我原因了——她說自己很累， 但是卻嚴重失眠；即使打瞌睡了也睡不踏實， 一會兒擔心寶寶睡著時會被被子蒙住鼻子呼吸不了， 一會兒半睡半醒間好像聽見寶寶哭了鬧了， 驚醒過來， 寶寶沒有哭， 趕緊把手指放在寶寶鼻子下看看他是否還有氣息……她感覺自己都快神經質了， 照顧寶寶力不從心。 雖然自己的媽媽來幫忙， 她卻又擔心媽媽的老式育兒方式照顧不好寶寶， 時常與媽媽鬧矛盾， 於是情緒也越來越煩躁， 愈加睡不安穩。

原因分析：

小琳的性格比較要強， 凡事喜歡親力親為。 但是產後的新媽媽身體虛弱， 需要有充分的睡眠和休息時間， 而她由於完美主義的個性和對產後當媽媽的期望過高， 在遇到困難時不願意尋求幫助， 所以導致自己過度緊張、勞累、疲憊， 這直接影響到她的情緒。 同時， 作為年輕人的她， 與老一輩人在撫養寶寶的問題上難免發生分歧， 一旦溝通不好， 就會加重她的抑鬱情緒。

朋友忠告：

現代社會， 在新一代的年輕媽媽中， 像小琳這樣個性較強、能力也強的女性比較多見， 她們應該放下身架， 在照顧寶寶的同時學會放鬆自己， 不要事事追求完美， 而要學會多多放手。 特別是在月子期間， 產婦自己要多加休息， 照顧寶寶的事情儘量尋求丈夫、家人的幫助；如果覺得老一輩帶寶寶的方式不好，

可以找一個專業的月嫂來照料。 這樣， 新媽媽除了哺乳之外， 可以有更多的時間放心地休息；而產婦的老公和老一輩人也要多理解、多溝通， 讓產婦保持愉悅的心情， 幫助她走出因孕產而發生的體內激素驟變、產後生活不適應引起的情緒焦慮和抑鬱。

情景2：

表妹阿婧家境不錯， 生寶寶的時候丈夫給她安排了高端的醫院， 生產時有陪護、導樂；生完以後就住進月子中心， 有專人護理， 不僅不用自己辛苦照顧寶寶， 而且一日三餐都安排妥當、豐富可口， 居住環境也很不錯。 可是幾天過後， 阿婧的情緒卻很糟糕。 因為阿婧的丈夫打理家族生意， 忙得不可開交，

除了阿婧生產當天回來過， 其餘時間都在外面出差。 阿婧打電話給他， 他不是在會議上就是在客戶那兒。 阿婧開始懷疑丈夫是不是有外遇， 或是要拋棄自己， 於是常常大發雷霆、亂摔東西， 甚至以自殺相威脅。 當她丈夫得知後， 急忙趕回她身邊時， 她的脾氣才得以緩和。

原因分析：

新媽媽因產後體內激素驟降， 容易導致情緒不穩、愛胡思亂想、缺乏安全感。 在現代家庭中， 寶寶不缺人關注；而相對地， 產婦會有受冷落的感覺。 許多女性本身是較敏感脆弱的， 生產之後， 失落感油然而生， 導致情緒低落、抑鬱。 而男性一般都比較粗枝大葉， 常常認為賺錢養家最重要， 不知不覺間容易忽視妻子的情緒以及與妻子共同照顧寶寶的重要性。

朋友忠告：

別讓產婦受冷落。 提醒新爸爸們：在妻子孕產期間， 應儘量少出門， 多陪妻子；寶寶出生後， 應積極主動照顧妻子和寶寶， 除了多抱寶寶， 也要多擁抱妻子， 給予她足夠的關愛；當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫應多給予同情、支援、愛護和諒解， 避免爭吵。 如果因工作原因實在無暇陪伴妻兒， 也可邀請妻子的母親、姐妹或閨蜜等幫忙照料陪同， 產婦有了這些至親好友的陪伴和疏導， 可以有效地緩解產後抑鬱。 每個人的關心、愛護對產婦來說都是很重要的， 這會讓她內心的期待得到很大的滿足， 從而不容易產生不良情緒。 另外， 生養寶寶也不是產婦一個人的職責， 所以家庭中每一個成員都應該調整自己， 與產婦共同經歷角色的轉變。

除此以外，新媽媽自己也應學會自我調節。情緒低落時，可借助一些方式排遣，做一些自己喜歡的事（例如閱讀、聽音樂等），或是與丈夫一起外出吃飯、看電影，或者與好朋友聊天，多想想開心的事。

情景3：

鄰居麗麗的丈夫三代獨苗，思想保守的婆婆一直希望他們能為家裡生個孫子。在麗麗懷孕前，婆婆就到處為他們求生男孩的偏方，不久後麗麗懷孕了，是男是女已經註定，可是不放心的婆婆想讓她去做B超辨別胎兒性別，由於醫院規定不讓查，婆婆才甘休一陣子。

麗麗生了一個女孩，很可愛很漂亮，但是當婆婆得知後，非但不來看望，還私下裡埋怨麗麗生不出兒子。這些話傳到麗麗的耳朵裡，本來就一直擔心這件事的她更加憂心忡忡，仿佛沒為夫家生個男孩是她的錯誤。想來想去，整天以淚洗面。看著身邊的女兒，她產生了厭惡的感覺，不想去看她，不想去抱她。

原因分析：

婆婆的重男輕女，給產婦造成了強大的壓力，她背負著要生兒子的思想包袱。因為生了女兒，得不到婆婆的關心，這讓產後本就思想脆弱的她抑鬱成疾。

朋友忠告：

遇到長輩有重男輕女思想的，若一時改變不了，產婦應不予理會。無論生男生女都是自己的親骨肉，即使別人不重視，自己也應該疼愛。新媽媽要多看看女兒的可愛，多想想女孩的貼心，愉快地接受寶寶，打開自己的心結，然後把自己的擔心和難過說出來，讓丈夫或其他家人幫助化解自己與婆婆間的矛盾，讓婆婆接受自己生了個漂亮可愛的女孩的事實。作為產婦的丈夫，也應及時安撫妻子的情緒，給她創設良好、和諧的家庭氛圍。

另外，產婦可以回娘家坐月子。熟悉的環境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料寶寶的無措感，減輕新媽媽身體上的痛苦和內心的煩惱，從而有效緩解產後抑鬱。

除了以上這些情況，未婚先育、生活工作的壓力、產婦還沒有做好當媽媽的準備、夫妻感情不好等原因，都容易誘發產後抑鬱。

產後不抑鬱小TIP

1.新媽媽多與寶寶肌膚接觸，可減少寶寶的啼哭，並讓寶寶更易入睡、睡眠時間更長。這樣，媽媽就能得到更充分的休息，從而減輕壓力、緩解抑鬱情緒。

2.美妙的音樂、輕柔的瑜伽，都是非常有效的緩和情緒的“好伴侶”。新媽媽不妨多聽聽音樂、做做產後瑜伽，讓身心得以放鬆。

3.最容易讓新媽媽產生不良情緒的就是自己的乳汁不夠多。可以請教有經驗的長輩或朋友，通過按摩乳☆禁☆房、調理飲食等方法增加乳汁分泌。看到寶寶吸得好、喝得飽，產婦的不良情緒就能在無形中得到緩解，而寶寶的吮吸更加促進媽媽乳汁的分泌。如此良性迴圈，和抑鬱說Bye- bye。

除此以外，新媽媽自己也應學會自我調節。情緒低落時，可借助一些方式排遣，做一些自己喜歡的事（例如閱讀、聽音樂等），或是與丈夫一起外出吃飯、看電影，或者與好朋友聊天，多想想開心的事。

情景3：

鄰居麗麗的丈夫三代獨苗，思想保守的婆婆一直希望他們能為家裡生個孫子。在麗麗懷孕前，婆婆就到處為他們求生男孩的偏方，不久後麗麗懷孕了，是男是女已經註定，可是不放心的婆婆想讓她去做B超辨別胎兒性別，由於醫院規定不讓查，婆婆才甘休一陣子。

麗麗生了一個女孩，很可愛很漂亮，但是當婆婆得知後，非但不來看望，還私下裡埋怨麗麗生不出兒子。這些話傳到麗麗的耳朵裡，本來就一直擔心這件事的她更加憂心忡忡，仿佛沒為夫家生個男孩是她的錯誤。想來想去，整天以淚洗面。看著身邊的女兒，她產生了厭惡的感覺，不想去看她，不想去抱她。

原因分析：

婆婆的重男輕女，給產婦造成了強大的壓力，她背負著要生兒子的思想包袱。因為生了女兒，得不到婆婆的關心，這讓產後本就思想脆弱的她抑鬱成疾。

朋友忠告：

遇到長輩有重男輕女思想的，若一時改變不了，產婦應不予理會。無論生男生女都是自己的親骨肉，即使別人不重視，自己也應該疼愛。新媽媽要多看看女兒的可愛，多想想女孩的貼心，愉快地接受寶寶，打開自己的心結，然後把自己的擔心和難過說出來，讓丈夫或其他家人幫助化解自己與婆婆間的矛盾，讓婆婆接受自己生了個漂亮可愛的女孩的事實。作為產婦的丈夫，也應及時安撫妻子的情緒，給她創設良好、和諧的家庭氛圍。

另外，產婦可以回娘家坐月子。熟悉的環境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料寶寶的無措感，減輕新媽媽身體上的痛苦和內心的煩惱，從而有效緩解產後抑鬱。

除了以上這些情況，未婚先育、生活工作的壓力、產婦還沒有做好當媽媽的準備、夫妻感情不好等原因，都容易誘發產後抑鬱。

產後不抑鬱小TIP

1.新媽媽多與寶寶肌膚接觸，可減少寶寶的啼哭，並讓寶寶更易入睡、睡眠時間更長。這樣，媽媽就能得到更充分的休息，從而減輕壓力、緩解抑鬱情緒。

2.美妙的音樂、輕柔的瑜伽，都是非常有效的緩和情緒的“好伴侶”。新媽媽不妨多聽聽音樂、做做產後瑜伽，讓身心得以放鬆。

3.最容易讓新媽媽產生不良情緒的就是自己的乳汁不夠多。可以請教有經驗的長輩或朋友，通過按摩乳☆禁☆房、調理飲食等方法增加乳汁分泌。看到寶寶吸得好、喝得飽，產婦的不良情緒就能在無形中得到緩解，而寶寶的吮吸更加促進媽媽乳汁的分泌。如此良性迴圈，和抑鬱說Bye- bye。