產後抑鬱，該怎麼辦？分享寶媽與抑鬱症的鬥爭

去年， 我因為抑鬱症住院了， 住院兩個半月的時間使患病14年的我身心有了很大改變。 我把生病和如何走出抑鬱的經歷分享給大家， 希望能對抑鬱症病友們有所幫助。

先對比一下我病時和出院時的狀況。 病時體重驟減， 最瘦時86斤， 四五天無法吃一頓飯， 常嘔吐， 每天睡不著覺， 不然就是噩夢， 每早3點多就醒了。 不願面對任何人， 忘性大， 平日簡單的工作非常吃力才能完成， 無法看書或看電視。 內心很痛苦， 曾有過幾次偏激行為。 現在食欲好了， 體重增加， 沒有嘔吐， 睡眠時間足夠。 能和病友開心交流， 做事有積極性，

注意力較集中。 雖然病情有時會輕微反復， 但基本能正常生活。

對比這兩種狀態， 一是為了告訴病友們， 你們並不孤單， 有很多和你一樣的病友會理解你， 尊重你， 幫助你， 他們都能戰勝抑鬱， 你們也要對自己和未來有信心。 二是為了告訴家屬們， 抑鬱症確實是一種病， 不是單純的"想不開"， 否則為什麼病人體內的五羥色胺會比正常人少？醫生為什麼讓我們吃藥住院？

病情恢復主要靠兩方面努力， 自身努力和外部努力。

自身努力概括為身體自發行為、運動、養成健康生活規律和心的努力。 身體自發行為就是利用身體小動作去改變情緒， 哪怕只是一瞬間的改變都會有進步。 我的心理醫生是認知療法的專家， 她告訴我，

當你思想上實在想不開， 就什麼別想， 立刻去行動， 哪怕是一點點。 我心情低落時， 就對著鏡子笑幾下， 自己給自己找樂子。 看電視時看到一個傷感的節目感到痛苦， 就立即換台或關了電視。 這些細小動作會給情緒帶來速效的變化。 因為這小小的變化積累多了， 會讓我們產生對自己生命恢復生機的強烈願望。

運動帶給我的身心轉變都很大。 從前我沒興趣和力氣做任何運動， 現在卻愛上了運動。 住院期間我感到兩樣運動最有效。 一是快步走， 開始非常痛苦， 但我咬著牙早上起來去操場快步走。 快步走不像跑步那麼累， 而且在走的過程中不斷呼氣， 感覺把全部鬱悶都吐出去了， 此時腦子時沒時間胡思亂想的， 也使腦部暫時休息，

某種程度上， 也算鍛煉注意力。 第二種運動是跳舞。 跳舞是運動中最快最直接使人快樂的方式， 確實比其他娛療效果更好， 快舞比慢舞更加明顯！

心的努力包括信心和覺知心。 要對自己和未來有信心， 即使害怕擔憂也要堅持治療， 在恐懼中抗爭。 在我住院期間， 心態有了很多變化。 現在我已經比較平和。

外部努力包括家屬的陪護、病區的氛圍和病友之間的互助。 陪護是與病人最親密接觸的人， 也是病區中唯一與病人在生活中互相影響的人。 陪護的合理護理很重要。

首先要瞭解抑鬱症。 如抑鬱病人怕吵怕煩不願說話， 此時陪護儘量不問其病情， 只貼心照顧其生活起居， 儘量不要吵， 少看電視， 保持安靜。 再比如抑鬱症病人總會自責，

覺得對不起別人， 是自己的錯， 如果陪護帶著焦慮、煩躁的狀態陪護病人， 病人會更加緊張和自責。

其次陪護也要每天如實告訴大夫病人情況， 有時病人會無法察覺自己情況。 特別是調藥期間， 病人會很不舒服， 這時需要陪護充分理解。

最後住院對陪護其實也是一種治療， 陪護者一般都是病人至親， 甚至有可能就是病人的病根。 也請家屬們多和病友交流， 請教大夫和病人日後相處的方式， 改變自己從前不合理的地方。