產後抑鬱：媽媽應避免心理問題

一、產後媽媽常見的心理問題 1、容易感到孤獨

很多時候媽媽可能會突然爆發， 但卻不知道為什麼這樣做。 這是一個警訊。 這表示即使她抱著應該會讓她開心的寶寶， 她還是感到孤獨。

2、她需要人説明

很多人都認為媽媽就是會懂得如何照顧寶寶， 但實際不然。 她也是個新手， 雖然她會努力將事情都做好， 但這會造成她重大的損害。 她需要有人協助， 幫她照顧一下寶寶， 好讓她休息一下。

照顧寶寶有時候會讓媽媽抑鬱。

3、想要找人聊天

她可能想要遠離寶寶的話題， 只聊她自己。 請記住， 在不能外出的頭幾天， 所有的事情都圍繞著寶寶是會讓人有點鬱鬱寡歡， 這也是為什麼她想要有人聽她說話。

4、需要解除壓力

你可能會認為有個可愛的寶寶為何會有壓力， 但對新媽媽來說， 這不是只有可愛而已， 還有很多勞動， 所以可能會很緊張， 需要去除壓力。

5、需要時間休息

這不是說她不愛她的孩子，

但她也需要從不停換尿布、失眠、安撫寶寶絞痛中， 暫時休息一下。 她可能永遠不會說出來， 但她真的需要休息。

6、希望得到關愛

她很高興大家都關愛她的新寶寶， 但她也需要關心。 適當的欣賞、微笑、小縱容可以幫助她解決內心的寂寞。

二、如何處理產後感到抑鬱？ 1、立刻找人聊天

當你感覺自己很不開心， 壓力很大的時候， 找個人聊聊天， 家人、閨密都好。 把你遇到的問題， 心裡的不愉快通通都說出來。

2、進行溫和運動

運動是紓解壓力的一種方式， 但是因為你的身體可能還沒完全復原， 所以讓自己進行一些溫和的運動就好， 像是散步、伸展運動。

3、飲食健康營養

缺乏飲食有可能會加重你的沮喪和不安。 所以你應該要讓自己攝取營養、均衡的飲食， 幫助自己恢復疲勞和饑餓。

4、暫時休息一下

疲勞也是導致你抑鬱的一個主要原因。 所以， 不要害怕開口， 你可以請伴侶或是家人幫你照顧一下寶寶， 讓自己補個眠。

5、培養一個嗜好

雖然你可能沒有太多剩餘時間，

但是有一個嗜好可以幫助你渡過不愉快的時光。 閱讀、聽音樂、打毛線都是不錯的選擇。