因為分娩的緣故， 排尿也是產後媽媽們要關心的一個問題， 因為它關乎到媽媽們的膀胱功能的恢復。 下面有套運動很適合解決媽媽們產後排尿的問題， 媽媽們來學學吧。
生產時， 因為寶寶出生時會擠壓尿道和膀胱， 生產後常有解尿不順或尿失禁的問題， 故產後若於6小時仍未解尿， 則表示解尿功能不順暢， 應告知護理人員協助處理， 否則易有其它併發症出現。 醫師表示， 正常人的膀胱儲有400c.c.～600c.c.的尿液時， 就有解尿感， 盡可能不超過800c.c.以上， 以免導致膀胱疲乏， 要花更多時間修復膀胱功能。
產後排尿問題
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產後媽咪膀胱肌肉的收縮退化， 不似以往收縮自如， 更嚴重者還會出現尿失禁等令人尷尬的現象。 困擾的媽咪們不妨試著以運動來改善這樣的情況， “凱格爾氏運動”是效果相當不錯的運動方式。
凱格爾氏運動
凱格爾氏運動又稱提肛運動， 可強化骨盆底肌肉的功能， 改善應力性尿失禁的症狀。
4步驟：
1、日常平躺時， 收縮肛門肌肉， 緊閉肛門就像要忍住大、小便的感覺。 初學者可在解尿時， 嘗試骨盆底肌肉收縮以中斷尿流， 藉此抓住要領。
2、骨盆底肌肉慢慢收縮後再慢慢放鬆， 如此重複8～20遍視為1節， 每天做3節。
3、站立時， 雙手交叉於肩上， 腳跟併攏， 腳尖張開呈90度， 踮起腳跟並用力夾緊臀部， 達3分鐘再放鬆， 為一次完整動作， 每天需重複10次以上。
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4、平時坐著或站立時， 隨時隨地都可做提肛運動， 且鍛煉提肛運動必須持之以恆， 一般要3個月到半年後才會見到效果。
產後如果媽媽們發現自己有排尿的問題話， 記得及時告知醫護人員。 如果產後自己的出現了尿失禁的問題的話， 不要因為害羞而不去處理， 這是因為在坐月子的時候媽媽的膀胱功能還沒有恢復， 儘早處理儘早擺脫尷尬的狀況。
