一般認為， 女性在生育以後， 腹部生長出來的肉肉就不容易縮回去， 導致身材走樣， 很難恢復孕前的苗條身形。 但是， 新生產後的女性若能結合月子中和月子後的飲食調養， 恢復身材， 甚至更有型的身材都不是問題哦。 女性生產後， 身上的傷口與平時餵養小孩所需的能量都消耗很快， 合理攝取日常所需， 並不影響日常哺乳的需要， 即使在月子中也能輕鬆減輕體重。 為新媽媽推薦月子中與月子後的飲食調養， 逐漸恢復產前苗條身姿。
PartA 月子中的有"養"瘦剛生產完的媽媽， 身體能量消耗極大， 此時最主要的是補充身體營養。
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維生素B
維生素B可以促進身體的能量代謝， 同時加強血液迴圈， 對生產後恢復女性受傷的器官有很明顯的作用。 因此， 在女性月子中， 應該加強維生素B的攝取量。 比如， 五穀類、魚、肉、蛋等食物裡就含有豐富的維生素B， 產後女性應該多吃。
蛋白質
蛋白質在攝取進入人的身體以後， 經過體內的消化會變成氨基酸， 氨基酸是身體創傷後修補的重要元素， 因此對於產後恢復是非常重要的。 新媽媽應該多攝入含有蛋白質的食物， 使產後的身體傷口儘快恢復， 並且有助於恢復體力。 此外， 氨基酸還能刺激腦部分泌出讓人心情振奮的化學物質，
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脂肪酸
脂肪酸具有刺激荷爾蒙、減少傷口發炎的作用， 是產後恢復的重要營養元素。 女性生產完後， 脂肪酸能有助於子宮收縮， 恢復子宮孕前大小。 麻油是富含脂肪酸的食物， 新生產的媽媽大多選擇它作為攝取脂肪酸的來源， 此外， 麻油還具有潤腸通便的作用， 特別適合產後媽媽食用。
月子中食譜推薦：月子第一周食譜推薦：
早餐：麻油米線、豬肝菠菜湯
中餐：麻油豬肝、白斬雞、糖醋藕片
下午茶：醪糟燉蛋、阿膠粥
晚餐：熏魚、紅蘿蔔玉米排骨湯、炒木耳捲心菜
夜宵：甜粥、蝦仁蛋
月子第二~三周午餐可以適當改變菜式， 吃些豬肝粥、麻油雞、魚湯等含有高蛋白、高營養的食物， 有助於恢復產後體力。
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食譜一→麻油豬肝
材料：豬肝150克、老姜、黑麻油、高湯
做法：1、豬肝洗淨， 切薄片；老薑切薄片；
2、鍋中放黑麻油大火燒熱， 放入薑片， 轉小火爆香；放入豬肝轉大火， 炒至豬肝變色， 放入高湯煮開即可， 應趁熱食用。
食譜二→熏魚
材料：青魚、油、蔥、薑、白糖、醬油、鹽、桂皮、八角、味精
做法：1、青魚取中段， 側刀切成3cm塊狀， 調醬油、鹽， 魚塊放入拌勻， 醃制10分鐘；
2、鍋裡放入桂皮、八角、蔥、薑、鹽、糖、醬油及味精， 加適量清水， 熬成鹵汁待用；
3、鍋內放油燒至7成熱， 放入魚塊炸至金黃色， 盛出。 鍋中放煮好的鹵汁， 加進魚塊， 大火收汁， 等到湯汁包裹魚塊時， 盛出裝盤即可。
PartB 月子後的排毒瘦好不容易做完月子的新媽媽， 終於可以出外走動鍛煉了。 此時經過月子期30多天的修養，
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方法一：喝水排毒法
喝水是促進身體排毒最重要的一項功課， 因為人體所有的生化反應都是通過溶解在水中進行， 並將廢棄物質排出體外的。 人體水分攝取不足， 新陳代謝產生的廢物就不能及時排出， 造成體內毒素堆積。 因此， 多喝水是促進排毒的重要管道。
方法二：生蔬果排毒法
月子期間不能生吃蔬菜、水果等生冷的食物， 但在月子後， 可根據個人身體情況適當選擇水果， 很多水果都具有加強身體新陳代謝和促進排毒的作用。
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方法三：纖維素清毒法
纖維素是腸道排毒的重要營養元素， 在蔬菜、水果及五穀類的食物中有很豐富的纖維素。 但是月子期間， 纖維素攝取過多會干擾對其它營養元素的吸收， 月子期間應當少吃。 月子後， 身體器官已經恢復正常， 應當吃些含纖維素的食物加強體內毒素的排出。
方法四：乳酸菌清腸法
乳酸菌能加速腸道消化功能， 清潔腸道。 但月子期間， 不建議食用。 長期不攝取乳酸菌， 會造成腸道菌群不活動， 容易引起營養吸收不良， 出現便秘等問題。 因此， 適當攝取乳酸菌， 能清潔腸道， 排毒養顏。
月子後食譜推薦：食譜一→海鮮濃湯
材料：魚片20克、胡蘿蔔、洋蔥、蘑菇、淡菜、青豆、無糖豆漿、牛奶、奶油、鹽
做法：1、胡蘿蔔切丁，洋蔥切末，蘑菇切丁，青豆壓碎成仁；
2、奶油燒熱，洋蔥爆香，加入淡菜、魚片翻炒，再加入胡蘿蔔丁、蘑菇丁、青豆、豆漿及牛奶煮熟，最後加入鹽調味即可。
推薦食用：★★★★☆
專家解析：海鮮食品中含有豐富的碘，具有加強身體新陳代謝的作用，有助於產後瘦身。此外，海鮮中也有豐富的礦物質，可改善因食物吸收不當造成的酸性體質。無糖豆漿則有較好的消腫利濕作用，能有效幫助排出身體多餘水分。
食譜二→葛筍豬肉粥
材料：粳米200克、豬肉100克、葛筍100克、醬油、鹽、雞精、香油
做法：1、葛筍去皮，洗淨切絲，豬肉洗淨切末，並加醬油、鹽醃制10分鐘；
2、粳米洗淨，加水煮沸後，再加入葛筍絲、豬肉末，小火燉煮至米爛時加鹽、雞精和香油調味，稍煮即好。
推薦食用：★★★☆☆
食譜三→橙味優酪乳
材料：柳丁1個、低脂原味優酪乳1瓶
做法：柳丁洗淨去皮、去籽，取出橙肉攪碎；優酪乳倒入杯中加入橙肉，攪拌均勻即可。
推薦食用：★★★★☆
專家解析：柳丁能有效增加飽腹感，酸牛奶具有加快消化的作用。柳丁與優酪乳一起食用，營養豐富，吸收好，能快速促進產婦體內脂肪的消耗，達到快速瘦身的目的。
產後瘦身使用分享：
姓名：Vivian
年齡：26歲
身高：163cm
體重變化：72kg→68kg
副作用：無
具體回饋：我是一名剛升級的新媽媽，懷孕期間怕寶寶營養跟不上，每日吃五餐是最基本的量，慢慢的就越來越胖，有時真擔心瘦不下來可怎麼辦。按照推薦的食譜吃了一個多月，真的感覺到細微的變化，而且也不會擔心奶水不足的問題。特別感謝乖乖網年推薦的產婦食譜，期待自己瘦成孕前的苗條身材。
材料：魚片20克、胡蘿蔔、洋蔥、蘑菇、淡菜、青豆、無糖豆漿、牛奶、奶油、鹽
做法：1、胡蘿蔔切丁，洋蔥切末，蘑菇切丁，青豆壓碎成仁；
2、奶油燒熱，洋蔥爆香，加入淡菜、魚片翻炒，再加入胡蘿蔔丁、蘑菇丁、青豆、豆漿及牛奶煮熟，最後加入鹽調味即可。
推薦食用：★★★★☆
專家解析：海鮮食品中含有豐富的碘，具有加強身體新陳代謝的作用，有助於產後瘦身。此外，海鮮中也有豐富的礦物質，可改善因食物吸收不當造成的酸性體質。無糖豆漿則有較好的消腫利濕作用，能有效幫助排出身體多餘水分。
食譜二→葛筍豬肉粥
材料：粳米200克、豬肉100克、葛筍100克、醬油、鹽、雞精、香油
做法：1、葛筍去皮，洗淨切絲，豬肉洗淨切末，並加醬油、鹽醃制10分鐘；
2、粳米洗淨，加水煮沸後，再加入葛筍絲、豬肉末，小火燉煮至米爛時加鹽、雞精和香油調味，稍煮即好。
推薦食用：★★★☆☆
食譜三→橙味優酪乳
材料：柳丁1個、低脂原味優酪乳1瓶
做法：柳丁洗淨去皮、去籽，取出橙肉攪碎；優酪乳倒入杯中加入橙肉，攪拌均勻即可。
推薦食用：★★★★☆
專家解析：柳丁能有效增加飽腹感，酸牛奶具有加快消化的作用。柳丁與優酪乳一起食用，營養豐富，吸收好，能快速促進產婦體內脂肪的消耗，達到快速瘦身的目的。
產後瘦身使用分享：
姓名：Vivian
年齡：26歲
身高：163cm
體重變化：72kg→68kg
副作用：無
具體回饋：我是一名剛升級的新媽媽，懷孕期間怕寶寶營養跟不上，每日吃五餐是最基本的量，慢慢的就越來越胖，有時真擔心瘦不下來可怎麼辦。按照推薦的食譜吃了一個多月，真的感覺到細微的變化，而且也不會擔心奶水不足的問題。特別感謝乖乖網年推薦的產婦食譜，期待自己瘦成孕前的苗條身材。
