產後採取正確的睡姿有助於恢復

寶寶降生後， 新媽媽們從手術室回到病房， 第一件事就是被扶到床上休息。 這個時候平時看似最普通的睡覺就要被當作一件很重要的事情來做， 臥姿也有了很多的講究。 作為新媽媽， 你知道產後怎麼睡最有利於自己身體的恢復嗎？

新媽媽的臥姿不應有特別的規定， 以經常地自由變換體位為佳。 若身體無異常情況， 在產後的第二天便可開始俯臥， 每天1～2次， 每次15～20分鐘， 便於子宮恢復原來的前傾屈位。 新媽媽在月子裡多做胸膝臥位， 多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動， 均有助於防止子宮向後傾倒。

採取正確的睡姿

女性懷孕時子宮逐漸增大， 這些韌帶也隨之被漸漸拉長。 分娩結束， 子宮迅速回縮， 而韌帶很難較快地恢復原狀， 且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展， 或有些撕裂， 因而使得子宮隨著體位而發生變動。 若經常採取仰臥位， 子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒， 而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成後位時， 子宮的長軸與陰☆禁☆道形成了一條直線， 因此日後在站立時， 子宮很容易從陰☆禁☆道內下降， 促使子宮脫垂發生， 新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸。 若子宮頸長期露在外面， 還可因乾燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染， 流出膿樣分泌物和血水， 出現排尿困難及尿失禁，

日後還可能出現痛經、經血量過多等症狀。

順產：左側右側有講究

自然分娩的新媽媽在會陰部有切口， 如果切口在左側應當向右側睡， 如果切口在右側就應向左側睡， 這是為了防止切口受到壓迫。 建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主， 同時注意其他姿勢的交替進行， 才能達到最佳效果。

剖宮產：6小時前後不一樣

6小時前：新媽媽術後回到病房， 需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。 原因在於大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉， 頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸， 去枕平臥則可以預防頭痛。

6小時後：6個小時以後， 可以墊上枕頭了， 並應該鼓勵進行翻身， 以變換不同的體位。 採取半臥位的姿勢較平臥更有好處， 這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，

會覺得舒服一些。 同時， 半臥位還可使子宮脛內積血流向後穹隆， 以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。 對新媽媽而言， 半臥位的程度， 一般使身體和床成20～30度左右為宜， 可用搖床， 或者墊上被褥即可。

正常分娩後， 經適當休息就可以下床活動了。 即使是剖宮產的新媽媽， 在手術後一天甚至當天， 也可以下床活動， 不會影響傷口的癒合。 除非有明確的醫學原因必須臥床外， 孕婦應儘早開始運動。

分娩時新媽媽付出很多體力勞動， 感到十分疲勞， 的確需要很好休息， 但長期臥床休息， 不活動也有許多壞處， 因此一般情況下， 新媽媽無特殊情況， 陰☆禁☆道分娩或剖宮產後24小時， 就可起床下地活動了。

及早下床活動有以下好處：

產後適度運動

1、促進宮內積血排出， 減少感染的發生。

2、產後血流緩慢容易造成血栓形成， 早下地活動可以促進血液迴圈， 組織代謝， 防止血栓形成， 這對有心臟病及剖宮產的新媽媽尤為重要。

3、早下地活動， 可促進腸蠕動， 排氣早， 防止腸粘連， 這對剖宮產的新媽媽是很重要的；早下床活動有利防止便秘、尿瀦留的發生。 有利於體力恢復， 增加食欲， 促進母乳產生及產後的營養吸收。 產後所謂“坐月子”， 並不是指要臥床休息1個月， 而是要適當地休息加活動， 才能更好地恢復。

起床以後的活動量應當慢慢增加。 起床的第一天， 早晚各在床邊坐半小時， 第二天可以在房裡走走， 以後再逐漸增加活動範圍與時間。

1周後可適當地做些輕微的手、腿、腰部的擺動練習， 並逐漸過渡到做床上操， 塑形體操， 或廣播體操。 而俯臥撐， 仰臥起坐等鍛煉方法， 對於減少腹部、腰部、臀部的脂肪積累具有明顯的效果。 值得一提的是， 應該注意避免一開始就鍛煉時間過長， 活動強度過大， 以免適得其反， 影響新媽媽身體康復。 另外， 產褥期間不宜站立過久儘量少做蹲位練習動作， 以防止子宮脫垂等女性病的發生。