多菜少肉：如果你已經開始用瘦肉做菜， 那麼， 在做肉餅時最好把肉量減少一半， 並加些蔬菜。 這樣不但可以增加纖維素， 脂肪也明顯減少了。
變化宜多：食品的種類和花色宜多， 這樣才能保持均衡飲食。
控制饞欲：控制饞欲有助於控制體重， 當饞欲來臨時， 你可做一些活動， 如淋浴、散步、看電視和騎自行車等， 任何與吃無關的活動都行。
餓肚不下廚：餓肚時下廚， 你就會在烹調過程中一小口一小口地吃， 不知不覺地吃了過量食物， 最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
備些應急點心：要避免半夜裡餓了大嚼高脂肪食物。
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吃慢些：如果你吃東西速度過快， 等到感覺飽時已經吃得太多了。 記住， 嘴裡有東西的時候， 手上不能拿著筷子和叉子， 這樣更能吃出滋味來。
注意餐室色調：據美國約翰·霍布金斯醫學院的研究， 暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人， 刺激食欲；而冷色調如藍色或灰色則效果相反。
運動要多種多樣：如果你向來都是通過跑步鍛煉身體， 那麼不妨打乒乓球試一下， 也可以做體操或騎自行車。
爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動， 1小時可消耗掉數百千卡熱量。
培養有益嗜好：自己買菜、擦玻璃、種花等。
社交活動：策劃只玩不吃的社交活動，
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悄悄地鍛煉：鍛煉可隨時隨地進行， 如在超市站著排隊等著結帳時， 可收緊腹部和臀部的肌肉， 那樣的小動作有助於強化肌肉。
流汗看電視：在看電視時做些健身活動， 一邊看喜歡的節目， 一邊運動。
隨音樂運動：你可以跟音樂節拍運動， 不論是什麼運動， 如果身體的動作和音樂節拍相吻合， 就會有益處。
化整為零：如果你在一天內抽不出較長的時間鍛煉， 不妨分開來做。 一天做3次10分鐘的運動， 與一次做30分鐘運動的效果是一樣的。
