這些動作讓關節更靈活， 加強肢體力量。 下肢運動可以促進髖關節提高柔韌性， 促進骨盆部位的血液迴圈。 伸展運動有利於調節脊柱神經系統， 緩解腰部肌肉緊張。
1、“坐角”姿勢。
懷孕體重增加了14公斤， 生完孩子後僅僅兩個月， 陳超琪的身材就恢復如初， 要知道， 她是屬於女人最擔心身材難恢復的高齡產婦。
2、“戰士”姿勢。
陳超琪是一家健身俱樂部的瑜伽教練， 她女兒剛剛度過一周歲生日， 身體和智力都十分健康。 她懷孕的時候已經35歲了， 但從孕前準備到最後生產， 陳超琪一直是按照自己的方式， 給胎兒和自己享受最佳的營養和美麗生活。
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3、坐姿側伸展。
她懷孕期間每個月量一次體重、三圍。 前三個月體形基本沒變化， 後面幾個月裡雖然長了14公斤， 但四肢完全沒有長肉。 她認為， 要想產後恢復得好， 懷孕期間為身體恢復打下科學基礎是很重要的。 陳超琪的基礎之一就是她的老本行――瑜伽。 這位挺著六七個月大肚子仍然堅持上瑜伽課的教練， 曾經是俱樂部年輕女會員最佩服的人。
陳超琪懷孕後直到7個月以後才停課， 之前與懷孕前一樣， 每週上8～10節課， 除了不做一些壓迫肚子的動作， 倒立、拉伸她照做不誤。 她說， 瑜伽是一種“最聽自己身體話”的運動， 不要勉強必須達到某個強度或標準， 只要做到自己身體能承受的程度就行。
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4、側角伸展。
由於瑜伽要求素食， 這樣可以使身體柔軟， 情緒穩定平靜。 陳超琪一直都不吃紅肉， 這種習慣在懷孕期間也沒多大改變。 她一般按照每日身體所需熱量和寶寶需要的營養來安排飲食， 每天早上吃麥片、牛奶、水果， 中餐和晚餐是米飯、青菜、魚、湯等， 紅肉一般不吃， “紅肉提供的蛋白質可以用別的來代替， 比如孕婦奶粉、魚等。 ”她說。
這種飲食習慣， 陳超琪在孕中和月子裡都一直堅持的。 在產後兩個月恢復瑜伽運動之後， 她的體重、體形迅速恢復到生孩子前。
