經年累月的錯誤姿態， 錯誤受力以及肌肉的消退等等， 使得脊柱產生了各種問題， 出現疼痛甚至病變， 反過來脊柱問題又會影響肌肉， 形成惡性循環。 育兒知識專家為大家提供了一些運動方案還原你的挺拔身姿。
滾軸仰臥平衡挑戰：
仰臥在卷起的運動墊上， 雙腿分開與髖關節同寬， 屈膝90°踩在地面上， 嘗試在保持身體平衡的前提下， 依次讓手臂、腿緩慢離開地面， 並在空中停留儘量長的時間。 練習5——10分鐘。
滾軸仰臥擺臂：
仰臥在卷起的運動墊上， 雙腿分開與髖關節同寬， 屈膝90°踩在地面上， 雙臂直臂舉起垂直於胸，
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滾軸仰臥滾動：
仰臥在卷起的運動墊上， 雙腿分開與髖關節同寬,屈膝90°踩在地面上， 臀部抬起使身體在空中成一條直線。 此時， 由腳和卷起的運動墊支撐身體。 雙臂伸直,雙掌相對併攏， 身體移動讓運動墊滾動起來。 這個時候背部接觸運動墊的地方可能會產生一些疼痛(運動墊卷得越緊， 感覺會越硬， 疼痛也會越明顯， 效果也越好)。 練習5——10分鐘。
體轉：
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雙腳站立於卷起的運動墊上， 雙腿分開與髖關節同寬， 雙手直臂併攏， 指尖朝前， 轉體， 用手指尖畫出最大的圓弧。 在完成動作時， 眼睛要始終盯住移動的指尖。 當平衡能力得到大幅度提高後， 可以嘗試單腿站立完成相同動作。
單腿站立：
單腿站立於卷起的運動墊上， 嘗試向前向後移動另外一隻腿， 同時保持身體平衡。
