產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉

不知從什麼時候開始， 腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。 為了它， 我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之， 偶爾忍不住穿上， 卻不得不屏息斂氣， 喪失了自由呼吸的權利。 現在就教你三節只需在床上躺著， 揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！

第一節：仰臥起轉體

預備姿勢：仰臥， 分腿屈膝， 雙手輕觸耳垂處。

動作要領：上體抬起30-40度， 並向左轉體， 右肘關節觸左膝， 還原， 再做反方向， 做30次以上。

動作要求：上體要直， 速度不能太快， 動作要連貫。

第二節：仰臥收復舉腿動作

預備姿勢：仰臥， 屈膝， 腳離地10釐米(左圖)。

動作要領：小腹用力使腿部舉起，

動作要求：手臂不要用力， 當腹肌感到吃力時， 手臂可以給一些助力。

預備姿勢：仰臥， 兩臂放於體側， 一腿屈膝於胸前， 另一腿伸直(左圖)。

動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)， 另一腿同時收向胸前， 腿不能觸地(右圖)。

作用：堅實下腹肌