產後擁有好身材 減肥新主張 新媽不能少

若是哺喂母乳的媽咪， 不吃就會影響母乳的產量， 寶寶可能就會吃不飽。 還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮， 反而變得很愛吃東西。 這麼多不同的問題， 到底該怎麼做才能達成瘦身的目標呢？這回我們募集了6位媽咪， 擁有不同的瘦身目標以及條件限制， 他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢？另外， 還有專業的運動教練， 教你如何瘦身又健康， 現在就站起來跟著我們動一動吧！

婦產科醫師這麼說

有許多准媽咪會有錯誤觀念， 以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題， 針對這樣的觀念，

婦產科主任指出， 准媽咪理想的體重是整個孕期增加12～15公斤， 一旦體重過重， 不僅造成日後身材肥胖， 還可能導致其它孕期併發症的出現， 例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。 因此， 准媽咪更應該要建立體重管理的概念， 在懷孕時只要適當地攝取營養， 不挑食不偏食， 避免體重增加太多， 在生產後只要透過飲食調整與運動， 就可以健康甩掉身上的贅肉， 恢復孕前身材。

多吃蔬菜

專業營養師這麼說

相信有許多女性朋友嘗試過“挨餓”瘦身， 也許整天就只吃一顆蘋果， 甚至都沒有吃東西。 營養治療科營養師表示， 節食會使身體的新陳代謝率降低， 長時間下來造成肌肉流失， 反而沒有減去脂肪，

而且體力也會因此下降， 採用低熱量（800大卡之內）節食方式減重， 容易造成低血壓、怕冷、皮膚乾燥、便秘、情緒不穩等問題。 一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜， 而減重中的女性， 每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡（哺乳的媽媽必須再加500卡）。 這樣的方式， 雖然不能短時間減掉很多重量， 但若是持之以恆， 整個減重期可以減去的體重會更多， 而且不容易複胖， 相信這才是各位媽咪們的終極目標吧！

飲食原則

營養師提出以下6點飲食原則， 提供媽咪們參考：

1、多吃蔬菜， 並均衡攝取各類營養素。

2、改變進食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或面）。

3、少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。

4、三餐定時、定量， 不吃宵夜。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，

即低GI値的食物， 例如：蔬菜、水果。 （但是並非低GI食物就吃不胖， 像是花生、腰果就屬低GI食物， 但熱量卻很高。 ）

6、多喝水有助於減重， 幫助身體排除廢物， 建議一天喝3,000～4,000c.c。 的水。

正確運動？瘦身不傷身

有了適當的飲食控制， 再加上正確的運動方式， 相信能讓瘦身更有成效。 關於如何正確運動， 營養師表示適量的運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒， 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時， 因此建議要減重的媽咪， 進行運動的頻率可以是兩天1次或是每週3次， 且每次半小時以上， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩。 至於怎麼樣運動才叫做適量呢？營養師指出， 在運動時若身體不會感覺到難受的運動量就是適量。

例如：飯後30分鐘內只要進行慢步行走就好， 較不適宜太過劇烈的運動， 否則胃腸就可能感到不適。

產後要多久才能開始運動呢？

醫師說， 剛生產完的媽咪在短時間內， 不適合做劇烈運動， 一般建議， 自然產在6周、剖腹產在3個月後， 再進行瘦身運動。 但是在這段時間之前， 可進行緩和的運動， 例如產褥運動， 躺在床上就可以進行的溫和運動。

運動30分鐘才開始燃燒脂肪

營養師說， 每次運動的前15分鐘， 燃燒的是醣類， 尚未燃燒脂肪， 在運動30分鐘後， 才會開始燃燒較多的脂肪。 例如有氧運動， 就有極佳的燃脂效果， “有氧運動”指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12～15分鐘以上，

若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。

水中有氧？紙上教學

有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺， 在孕期中會選擇“游泳”做規律的運動。 水上有氧教練林佩詩說， 水中運動是溫和且不激烈的， 雖然消耗的熱量不比在陸地上的多， 但是因為水中有阻力， 可以減少許多運動傷害的發生， 很適合孕婦、產後媽媽， 甚至需要複健的病患。

第一次接觸水中有氧運動的媽咪， 可以先選擇1～2個動作做嘗試， 若可以適應再慢慢增加不同的動作。

游泳

有氧運動不要太激烈

運動的強度不可過於激烈， 尤其剛生產完的媽咪， 更應要注意本身恢復的狀況。 專業健身教練提醒， 做有氧運動時不必太過於激烈， 雖然運動時通常會有點喘， 但還能講話，若是過於激烈，甚至無法順利呼吸，可能就會變成無氧運動，很容易造成運動傷害。另外，別忘了在進行任何運動之前，事前的熱身與事後的緩和運動可不能少，以減少運動傷害的發生。

產後瘦身可以搖呼啦圈嗎？

醫師指出，當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產的媽媽，更是要小心使用。一般建議在產後1個月後，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當然每個人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再決定是否使用呼拉圈。

但還能講話，若是過於激烈，甚至無法順利呼吸，可能就會變成無氧運動，很容易造成運動傷害。另外，別忘了在進行任何運動之前，事前的熱身與事後的緩和運動可不能少，以減少運動傷害的發生。

產後瘦身可以搖呼啦圈嗎？

醫師指出，當然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復的狀況。因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產的媽媽，更是要小心使用。一般建議在產後1個月後，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當然每個人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再決定是否使用呼拉圈。