決定產後恢復的成敗原因很多， 很多新媽媽在初嘗當媽媽的喜悅的同時也增添了不少的煩惱。 那就是在產後身體會出現各種各樣的小毛病， 比如說腰酸背痛、腰椎間盤突出等現象， 還有的會出現尿失禁的現象。
其實這些現象都是很常見的， 如果做做產後操的話就會得到改善。 所以小編從產後保健的方面來給各位新媽媽介紹產後保健操， 下面讓我們來看看吧。 今天推薦的產後操， 就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉， 促進盆腔及腹腔器官恢復， 幫助新媽咪遠離分娩後遺症。
縮肛運動——
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目的：儘早恢復盆底組織彈性及功能， 恢復陰部組織彈性， 預防尿失禁。
動作要領：
方法1：
1. 仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面;
2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門， 保持數秒後放鬆;用鼻吸氣， 重複數次。
方法2：
1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面;
2.雙膝分開， 再用力向內合攏同時收縮肛門， 持續數秒;然後雙膝分開， 放鬆肛門。 重複數次。
小提示：
1.縮肛運動開始得越早越好;
2.縮肛運動不受場地、姿勢限制， 隨處可做。
仰臥蹬車——
目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。
動作要領：
1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿;
2.雙腿抬起左右交替運動， 呈蹬車狀。
產後運動溫馨提示:
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1.量力而行， 循序漸進， 以不累不痛為原則， 不要急於求成。
2.產後運動時間逐漸增加， 動作從最簡單到複雜， 運動量由小到大。
3.每餐不要吃得太飽， 飯後1個小時進行運動， 運動後注意補充水分。
4.產後關節鬆弛， 應該注意保護， 儘量不做單腳用力的動作， 如跳躍等。
5.如果運動中發現出血量增多， 應立即停止運動。
6.持之以恆， 貴在堅持。
今天教給各位新媽媽兩種很簡單的產後操， 怎麼樣學會了麼。 這兩種產後操很簡單， 很適合新媽媽做的， 不需要過大的場地， 也不需要花費很多時間就可以做到， 各位准媽媽不妨試試， 只要新媽媽堅持鍛煉的話上述情況很快就會得到改善的。 其實產後操有很多種， 這只是其中的兩種， 以後小編還會給各位女性在整理一些，
