產後操緩解你的不適

便秘、尿失禁、腰酸， 這些都是產婦在產後可能出現的不適反應， 為了減輕產後不適症狀， 加快身體恢復速度， 下面的產後健身操奉獻給你。

產後操的2個階段

第一階段：產後3天-3個月

盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。 最好在床上完成。

第二階段：產後3個月-6個月

進行全身肌肉力量的恢復訓練， 並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

呼吸運動——

目的：通過腹式呼吸運動腹部， 增強腹肌， 活動內臟。

動作要領：

1.仰臥位， 雙手自然放在身體兩側;

2.深吸氣使腹壁下陷， 內臟牽引向上， 然後呼氣。 重複數次。

胸部運動——

目的：提升乳☆禁☆房， 鍛煉胸部。

動作要領：

1.仰臥， 雙手平放兩側;

2.吸氣， 雙臂上舉至頭上方， 手心向上， 呼氣還原;

3.吸氣， 雙手平行上舉至胸前， 兩掌相遇;雙臂兩側打開， 掌心向下;上舉至兩掌相遇， 呼氣還原。 重複數次。

上面的健身操你學會了麼， 產後的身體恢復不能只注重營養的補充， 合理的運動是對身體恢復的很好幫助， 正所謂， 生命在於運動嘛。