產後收腹8技巧

產後腹部的常見問題：

1、肥胖：媽媽在懷孕期間， 為了滿足寶寶成長發育的需要， 吃、吃、用力再吃， 是每天常做的事！這時過多的脂肪就囤積在腹部；而產後缺少運動和營養過剩， 就會造成腹部肥胖。 一般女性生產完後體重會增加10～12公斤， 是正常的狀態；但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制， 生完後體重卻增加了15～20公斤， 這樣很難瘦下來。

2、皮膚鬆弛：懷孕期子宮隨胎兒的發育而快速長大， 導致腹部肌群和皮膚過度擴張， 真皮層被拉傷或斷裂， 使得腹部鬆弛。

3、妊娠紋：對於孕婦來說， 妊娠紋是懷孕過程中做大的夢魘。

雖然妊娠紋或生長紋發生的機轉仍不十分明確， 一些可能的推測包括了與內分泌的失調、皮膚過速的擴張， 以及肥大細胞的去顆粒化有關。 較被接受的一種說法是， 由於皮膚張力趕不及體積的張力， 皮膚被撐開撕裂後， 真皮膠原纖維再生而產生了萎縮性的疤痕。 即皮膚表面形成紅色或青色線以及波狀妊娠紋。

4、膚色暗沉：因為體內女性荷爾蒙的改變， 會使色素變黑。 妊娠紋出現原因妊娠紋形成的部位， 以腹部為最多， 因為腹圍在妊娠期間， 膨脹的比率最大， 其它較常見的地方， 包括有乳☆禁☆房周圍、大腿內側及臀部， 也有些產婦會在臀部、大髀、膝蓋後方出現妊娠紋。

產後收腹的8個技巧：

1、現在的時尚烹飪是半生不熟，

導致澱粉無法被消化， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸， 產生二氧化碳， 使得腹部隆起。

2、食用健康食品。

發酵的乳製品能啟動消化食物所必需的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。 新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出， 可以讓腹部變平坦。

3、少喝帶氣飲品， 少嚼口香糖。

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有多元醇， 不會被小腸消化。

4、避免經期前綜合症。

如果你的腰圍在月經比平時粗， 可以試試吃些富含鐵（水裡、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物， 這些無機鹽能幫助你平衡激素， 避免經前期綜合症。

5、節制飲食， 特別是每天晚上。

因為在晚上睡覺的時候，

新陳代謝會減慢， 這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。 節制飲食， 聽著音樂進餐， 是達到成功的關鍵。 但要切記， 那只是節制， 而不是要把自己"餓死"。 只要合理地食用健康的低熱量餐， 堅持一段時間後， 你的腹部就會發生令你滿意的變化。

6、沐浴瘦腹。

洗澡前， 先將熱敷霜塗於腹部（但記住月經來時不要在腹部使用）， 再用保鮮膜包緊20~30分鐘， 此時配合搖呼拉圈動作， 持續運動至少10分鐘， 然後將保鮮膜撕掉， 以溫水沐浴。 最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

7、走路加按摩。

走路有利腹部扁平， 同時可以每天在腹部做環行按摩。 取站位或臥位， 雙手掌心緊貼小腹， 順時針方向按摩15分鐘， 效果極佳。

8、穿衣宜寬鬆

不要穿太緊的衣褲， 皮帶也不應過分緊， 否則會壓迫腹肌， 使腹肌鬆弛。