產後收腹緊腹操

產後發福， 腹部鼓漲漲的。 有什麼可以還媽媽們產前的緊實平坦的小腹， 而且效果又好的呢？下面這幾個方法能幫到媽媽們哦。

單腳打圈

首先身體平躺， 頭部朝上， 手掌朝下。 收腹並且抬起你的右腳， 然後右腳慢慢轉向側面， 不斷地慢慢打轉， 整個過程中保持有規律的深呼吸， 腹部要保持收緊， 臀部也要保持貼緊地面。 順時針轉十圈， 然後再逆時針方向轉十圈， 之後再換腳重複此動作。

產後收腹好方法

單腳支撐

首先做出一個掌上壓的動作， 雙腳併攏撐地。 腳趾彎曲， 儘量將身體的重量轉移到腳趾上，

1/4仰臥起坐

身體平躺， 膝蓋彎曲自然分開， 保持與肩膀同寬， 腳掌平放在地面， 兩手放在耳朵兩旁， 然後收緊腹部， 雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子， 保持這個動作五秒鐘， 然後呼吸， 恢復。 重複這個動作5-10次。

1/4仰臥起坐加旋轉身體

與之前開始的動作一樣， 先平躺在地面上， 然後慢慢呼氣， 雙手抱著頭部， 肩膀慢慢離開墊子， 然後身體向左扭轉， 左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向， 保持這個動作五秒鐘的時間， 然後再呼氣， 慢慢恢復到開始的動作， 之後再用相反的方向重複這個動作， 每個方向做5-8次。

空中踩水

身體平躺在墊子上面， 頭部朝上， 膝蓋呈九十度角彎曲， 腳掌貼在地面上， 雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣， 保持膝蓋， 雙腳彎曲抬起， 右腳進行打圈的動作， 到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作， 不斷重複進行踩水的動作， 每只腳踩五次。

產後收腹相信媽媽們第一想到的方法那就是做仰臥起坐， 但是媽媽們知道嗎做仰臥起坐會讓腹部的肌肉過度勞損。 如果想要收腹有效果的話， 上面這些方法是媽媽們的最佳選擇， 而且還可以修復媽媽們受損的盆骨哦。