--放鬆身體， 恢復體力， 緩解身體緊張和勞累
元氣恢復 瑜伽3式
●放鬆頸肩式●抬頭式●提肩式
新媽咪注意點：一個小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮得不得了， 但新媽媽們也常會出現精力不足的現象， 整個人感到相當虛弱， 渾身一點力氣也沒有， 免疫力在這個時候也降到了最低點， 非常容易生病。 所以對每位新媽媽而言， 剛剛生產完畢的15天裡， 休養生息、恢復元氣， 可是再重要不過了。 這個時候在床上做一做收緊和頸肩運動， 不僅可以解決產後氣力不足的困擾， 更是能在第一時間就參與到健康瘦身的隊伍裡來。
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令人期待的效果公開：o 恢復肩、背、胸部元氣。
緩解身體緊張和勞累。
有效活動頸部和肩部肌肉， 收緊產後鬆弛的腰腹。
讓你更舒適的用具使用：兩條柔軟的毛巾， 一個放在頸部， 一個放在腰部， 可以避免腰腹和頸部肌肉的扭傷和運動中的刺激。
1、放鬆頸肩式
放鬆頸肩式
①平躺在床上， 屈膝， 放鬆肩、背、頸部， 脊椎儘量貼在床上， 上半身處於放鬆狀態， 不要有一絲絲的收緊感， 越鬆弛越好。 ②頭部向左轉動， 停留5秒， 保持自然呼吸。
③頭部回正， 反方向轉向右方， 重複2~3次。 每個方向需要多停留一會兒。
小叮嚀：做頭部練習可以放鬆頸部肌肉， 您也可以閉上眼睛， 聯想整個動作的過程， 動作一定要緩慢不能過快。
2、抬頭式
抬頭式
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①雙手重疊， 放於自己的下腹處。
②吸氣， 收緊會陰， 抬頭看腹部， 保持均勻呼吸， 堅持5～8秒。
③呼氣， 放鬆頭部， 落於床上。
小叮嚀：注意抬頭時不要屏住呼吸， 呼吸一定要保持流暢。
3、提肩式
提肩式
①手臂向上抬起與床面垂直， 用手臂的力量帶動雙肩向上。
②讓肩膀離開床面， 在上多停一會兒。
③緩慢回到起點， 重複4～8次， 每次上為吸氣、下為呼氣。
小叮嚀：當肩膀上提再落下， 雙肩會感覺到很舒服， 這個簡易動作幫助您恢復肩部、胸部的元氣。
