產後教您怎麼恢復完美身形

在懷孕期間， 孕婦的腰圍大約增加了50釐米， 因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。 怎樣使肚子回去？你可以做一些簡單的運動， 讓肌肉儘量恢復原來的形狀與力量。

產後100天怎樣恢復完美體形？

在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。

腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的並不在腹部中心交叉而過。

產後怎麼恢復自己的完美身形

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。

生產後3-4天， 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一隻手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動， 儘早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺， 屈膝， 腳底貼於地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉， 並將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一隻手， 朝腳掌方向平伸。 另一隻手的手指置於肚臍下方，

小編總結：

懷孕期間被別人叫做“大肚婆”也就罷了， 可是生完孩子還被別人叫做“大肚婆”那真的是不能原諒呢！愛美的新媽媽注意咯， 可以嘗試上面的運動塑造自己的完美身形。