產後新媽10條飲食秘訣

後， 新媽媽在恢復期內有些事多少可偷點懶， 唯獨有一件事情絕不能馬虎——飲食。 因為， 它不僅關係到新媽媽的身體康復， 更牽涉到小寶寶的營養供給。 可見， 在這個特殊的時期， 飲食對新媽媽來說是多麼的重要！

產後， 新媽媽的飲食標準

1、補充生產時所消耗的大量體力；

2、充分製造乳汁， 滿足寶寶生長發育的基本需求；

3、飲食需合理， 營養要均衡， 避免發胖。

新媽媽的10條飲食秘訣

1、確認一天所需的卡洛裡

產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 如果是混合餵養的情況，

2、重質不重量為基本之道

對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可 食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。

4、儘量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。

[1]