產後新媽們要如何恢復完美胸型？

很多女性在哺乳結束後通常不到一年就面臨一個煩惱， 之前還飽滿的乳☆禁☆房開始下垂， 還不斷的萎縮變小， 變得鬆軟沒有彈性。 如何才能恢復之前的魅力呢？

首先， 要瞭解產後為什麼乳☆禁☆房會變小——

妊娠期及產褥期由於大量的雌孕激素作用， 使乳腺管增生， 腺泡增多， 脂肪含量增加， 乳☆禁☆房豐滿。 而斷奶後， 激素水準下降， 乳腺腺體慢慢的處於沉寂狀態， 腺體開始萎縮， 腺泡塌陷、消失， 結締組織重新取代脂肪組織， 乳☆禁☆房萎縮變小失去彈性。

另外， 大多數婦女哺乳期身體消耗較大， 帶孩子又辛苦， 營養吸收跟不上，

使體內儲備的脂肪大量消耗， 乳☆禁☆房脂肪大量流失， 形體消瘦， 再加上不注意哺乳期乳☆禁☆房保健， 便造成乳☆禁☆房縮小。

針對產後乳☆禁☆房萎縮的原因， 主要採取措施——

1、疏通乳腺， 活化乳☆禁☆房細胞， 喚醒處於沉寂狀態的腺體；

2、讓乳☆禁☆房吸收和積累更多的脂肪；

3、補充一定的雌激素， 維持體內激素正常。

產後恢復迷人胸型主要有兩大方法——

1、運動按摩：經常按摩乳☆禁☆房， 使乳☆禁☆房保持血氣暢通；多做胸部小運動可以使胸部肌肉發達結實， 有彈性， 看起來也豐滿。

2、食療：通過吃來豐胸是最天然有效的方法， 特別是吃青木瓜， 可以用青木瓜燉豬蹄， 更方便簡單的吃法是吃青木瓜粉， 青木瓜粉是疏通乳腺為乳☆禁☆房積累更多脂肪來豐胸， 青木瓜粉空腹吃還可以減肥，

還可以疏通乳腺防止乳腺堵塞而引發乳腺癌、小葉增生等疾病， 是不可多得的女性美體塑身和乳☆禁☆房保健的好幫手。

還有膠原蛋白、牛奶、豆漿、紅棗、花生等都是豐胸的好食物。 還可以吃葛根粉補充雌激素， 激素不足者這樣可以維持體內雌激素的正常， 但是通過過量補充激素來希望產後乳☆禁☆房二次發育是不現實的。

產後新媽媽保養乳☆禁☆房的基本原則——

哺育嬰兒是母愛的體現， 母乳餵養是嬰兒的最佳方式。 凡是身體健康的產婦， 都應以母乳餵養自己的孩子。 請不必擔心， 只要保養得法， 乳☆禁☆房不會下垂， 哺乳期間應注意以下幾點：

1、哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳☆禁☆頭， 每次哺乳後， 用手輕輕托起乳☆禁☆房按摩10分鐘。

2、每日至少用溫水洗浴乳☆禁☆房兩次，

這樣不僅有利於乳☆禁☆房的清潔衛生， 而且能增加懸韌帶的彈性， 從而防止乳☆禁☆房下垂。

3、乳罩選戴鬆緊合適， 令其發揮最佳提托效果。

4、哺乳期不要過長， 孩子滿10個月， 即應斷奶。

5、堅持做俯臥撐等擴胸運動， 促使胸肌肉發達有力， 增強對乳☆禁☆房的支撐作用。

教你防止產後乳☆禁☆房下垂的8個妙招——

1、兩腿前後分立， 前弓後蹬， 手持拉力器， 將雙臂沿雙肩水平方嚮往前直伸， 接著雙臂向後， 胸部前挺。 此套動作連做數次， 每分鐘重複做25—30次為宜。

2、手持拉力器， 雙臂上舉， 掌心向前。 雙臂以半圓狀後展， 再還原到前面， 每分鐘重複做25—30次。

3、雙腿自然開立， 上體前傾與地面平行， 雙手持拉力器， 雙臂側平舉。 然後盡力做雙臂交叉動作， 速度與前同。

4、雙腿分開， 身體直立， 手持拉力器向上揮動， 雙臂在頭前做交叉活動， 掌心向外， 速度同前。

5、兩腿自然開立， 挺胸， 手持拉力器， 揮動雙臂在體前做交叉動作， 停留片刻， 還原。 速度同前。

6、以手持啞鈴站立， 一手前平舉與肩同高， 另一手沿體側下垂。 然後兩臂於體前上下交替乎舉啞鈴， 速度同上。

7、仰臥， 雙手握啞鈴置於體側。 然後兩臂輪流舉啞鈴於頭前上方， 速度同上。

8、雙腿自然開立。 兩手持啞鈴在體側交叉做回環。 練習時不可彎腰， 兩臂儘量伸直， 速度同上。

保持迷人胸型， 內衣選擇也很重要哦！

1、哺乳胸罩

特色：專為哺喂母乳的媽媽所設計， 減少喂母乳時必須穿脫的麻煩。 目前有前開式設計（無鋼絲）、全開式設計（軟鋼絲）、露出乳☆禁☆頭及乳暈部份（軟鋼絲）。

建議選購原則：

選擇適合的尺寸：注意尺寸和穿戴的方式， 若穿著不適合者， 可能會有乳☆禁☆房下垂的情形。

建議選購數量：購買2～3件， 以利換洗。

2、調整型塑身內衣

特色：款式相當多樣化， 除了連身束衣、三合一款式（胸罩、腰夾、束褲）？也有針對不同需求的單品， 如：束身胸罩、束腹帶、腰夾、束褲等。 這些產品各有功能：雕塑胸型、美背、瘦腰、雕塑小腹、提臀、美化腿部。

此外還能挺直背脊， 避免彎腰駝背， 維持、矯正、塑造體型。 穿著時間不宜太久， 以8小時左右為宜， 建議上班穿、下班就脫。

建議選購原則：

內衣不能太緊或太松：必須均勻服貼身體各部位， 讓全身肌肉都獲得相同的壓力， 這股壓力對皮膚及皮下脂肪產生按摩作用， 使皮下脂肪達到均勻分佈的效果， 所以購買前最好先試穿。太緊的內衣，會影響身體的迴圈代謝，甚至會因淋巴被壓迫，而導致水腫喔！

瞭解材質：內衣是貼身衣物，必須舒適、透氣、排汗性強，購買前應先詢問其材質，以避免過敏，使用者才能長期穿著，不至有悶熱或出汗疹的現象。

瞭解其強度及張力：調整型內衣必須穩定、持久，購買前試著拉扯布料，瞭解其復原速度；也得根據媽咪身材變化做調整。

選擇有口碑的商品：有品牌的內衣，材質與設計上皆較考究，才能避免材質不佳導致的皮膚紅腫，與設計不良影響身體循環代謝的狀況。

所以購買前最好先試穿。太緊的內衣，會影響身體的迴圈代謝，甚至會因淋巴被壓迫，而導致水腫喔！

瞭解材質：內衣是貼身衣物，必須舒適、透氣、排汗性強，購買前應先詢問其材質，以避免過敏，使用者才能長期穿著，不至有悶熱或出汗疹的現象。

瞭解其強度及張力：調整型內衣必須穩定、持久，購買前試著拉扯布料，瞭解其復原速度；也得根據媽咪身材變化做調整。

選擇有口碑的商品：有品牌的內衣，材質與設計上皆較考究，才能避免材質不佳導致的皮膚紅腫，與設計不良影響身體循環代謝的狀況。