產後便秘全攻略
幸福地做新媽媽了！可是另一種難言之隱——便秘， 在新媽媽每次如廁的時刻發作。 產後便秘的新媽媽該如何是好呢？
隨著分娩臨近， 小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。 本以為生產後這種不適會消失， 卻不料， 待順利生出小寶寶後， 小蘭發現解大便更困難了。 一連3天沒有大便， 再加上陰☆禁☆道傷口未愈不敢用力， 急得小蘭坐立不安。 小蘭實在害怕以後的日子都會這般痛苦， 度日如年。 其實不用怕， 醫學上把解不出大便稱為“便秘”， 只要掌握了科學的知識， 就一定能擺脫產後便秘的困擾！
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正常的排便節奏
如果產前灌腸者， 產婦產後2-3天才解大便；若產前未灌腸者， 產婦可能1-2天首次排便。 一旦在產後超過3天未解大便， 應注意便秘的出現；如果便秘持續3天以上， 則一定要請醫生予以適當的處理。
產後便秘原因種種
與孕前有關的便秘
1、由於女性特殊的生理結構， 比如子宮在盆腔內擠壓直腸， 使直腸的彎曲度增大， 陰☆禁☆道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠， 排便時間比男性慢， 所以女性比男性更易便秘。
2、便秘與生活習慣不良相關， 如任意延遲排便、愛吃辣， 使本來正常的排便反射遭到干擾， 直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低， 糞便滯留在直腸內， 不能及時排便。 另外食物過分精細， 纖維殘渣少也是便秘的原因。
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產後為何便秘
與懷孕有關的便秘
1、懷孕整個期間體內孕激素水準增高， 它使子宮和腸道的平滑肌都鬆弛， 前者有利於胎兒的“安居”， 而後者卻造成腸蠕動減慢， 食物和水分在結腸內停留時間延長， 致使糞便幹硬。
2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道， 常常加重便秘。
與分娩有關的便秘
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大， 腹部肌肉疲勞。
3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留；產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉鬆弛， 排便時收縮無力。
輕鬆應對產後便秘
調整自己
產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降，
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學會休息
充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。
不賴床， 勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
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早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。
湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。
充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
產後運動治療便秘
有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮， 保證肛門開放）， 正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
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1、仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定， 最好事先請示醫師。
飲食建議多多
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
