“健康是人生的第一大財富”， 聖經上這樣說。 對於正式進入媽咪社區、忙碌于寶寶與生活之中的女性而言， 這一點顯得尤為重要。 在繁忙疲倦之中， 仍然擁有令人快樂的健康；在疼愛照顧寶寶之時， 喚回曾經優雅曼妙的身姿。 其中最真實的秘密， 就是愛上有氧運動——最健康、最具活力的運動！
要贏得有氧運動對身體的好， 釋放迷人的青春活力， 就趕快——
登陸有氧運動BBS
認識有氧運動
就要和有氧運動做好朋友了， 當然要先來認識一下魅力四射的它！有氧運動(aerobic exercise)， 全稱為有氧代謝運動， 指以有氧代謝提供能量的運動，
Advertisiment
輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、騎單車等戶外運動， 和各種有音樂伴奏的有氧健身， 或是使用一些運動器材， 包括划船機、跑步機、或原地腳踏車等， 都是有氧運動的多種形式。 因此， 媽咪族完全可以根據自己的喜好和時間， 選擇幾種有氧運動， 互相搭配進行， 多樣化營造的趣味， 會是你堅持下去的原動力！
妙不可言的有氧運動
怎麼樣， 是不是已經對有氧運動生出好感， 再來領略它妙不可言的5大好處吧， 絕對令媽咪們心甘情願地成為“有氧”fans！
1、健康快車：
有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而促進人體新陳代謝,減少機體的致癌因數和致病因數，
Advertisiment
2、推遲衰老：
明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能， 使神經系統保持充沛的活力， 並且使體內抗衰老的物質數量增加， 推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。
3、燃燒脂肪：
方便易行、容易堅持的有氧運動， 可以幫助身體處於“有氧”狀態， 從而真正地燃燒體內較多的脂肪。 如果在合理安排食物的同時， 結合有氧運動， 不僅減肥能成功， 而且減肥後的體重也不會惱人地反彈！
4、醒腦天使：
有氧運動是腦力勞動者的知音， 當感到大腦疲勞時， 到室外跑步，
Advertisiment
5、快捷振奮：
有氧運動是積極恢復體能的快捷方式， 在非常疲勞的時候， 如果加入到一個令人興奮的健康群體裡進行健身運動， 會讓你恢復飽滿情緒， 情緒放鬆。
有氧運動基本規則
有氧運動帶來的健康和美麗， 是屬於你自己的。 所以， 即使你是個十分忙碌的媽咪， 也要徹底搞掂有氧運動的規則， 才能達到你夢想的效果。
記住：運動精神是“追求品質， 不走形式”！
1、有“度”進行
有氧運動既要有強度， 也要講適度。 一方面是必須具有一定的強度， 才能達到目的， 另一方面強度又不能過大， 以免筋疲力盡， 甚至出現不必要的危險。 因此， 有氧運動一定要掌握好“度”。
Advertisiment
何為最大心率呢？不妨通過以下公式計算一般人的最高心率：最大心率＝220-年齡值。 那麼， 用最大心率乘以70%， 就是你運動時的有效心率嘍！很簡單的算術題吧！運動時看著表， 數著脈搏， 自己就可以掌握了。
另外， 還有一個“說笑試驗”的簡單測試法：進行有氧運動時， 能與身邊的同伴進行交談， 說明你鍛煉的強度剛剛好；鍛煉的同時還能唱歌， 則說明你的運動強度太低了；而如果你運動得快喘不上來氣了， 馬上減弱你的運動強度吧！
2、時間&頻率
有氧運動的要求是：每天運動時間30分鐘至60分鐘，
Advertisiment
根據美國運動醫學學院(ACSM)研究資料， 在有氧運動的前15分鐘， 肌糖元作為主要的能源物質為運動供能， 脂肪的供能系統則在有氧運動後的15-20分鐘才開始啟動， 這也就是為什麼有氧運動至少要持續30分鐘的原因。
3、循序漸進
運動時應由慢到快， 達到有氧運動量時， 持續30分鐘左右， 然後再放慢運動速度。 建議生育後體能不是很好的媽咪， 在剛開始有氧訓練時， 採用間歇式鍛煉法， 以高心率(強度)持續一段時間， 直到你開始感到疲勞後， 慢慢轉為一些放鬆或慢速運動， 直到體力恢復， 再轉為高心率(高強度)。 當然間隔式訓練是一種過渡訓練法， 最終目標還是使你能輕鬆完成30分鐘，或更長時間的高強度有氧運動而真正健身！
準備開始吧
瞭解了有氧運動的各方各面，現在應該開始運動了。運動前的一系列準備工作，也是提高品質不可或缺的步驟，就帶著媽咪才有的甜蜜幸福心情來prepare!
運動衣櫥
寬鬆外衣：有品位的優雅女人，不會因為做了媽咪，就不在意運動時的著裝，隨隨便便的衣衫，怎能享受運動氛圍的活力。選擇寬鬆、有彈性、不束縛動作的衣服，才是有型的媽咪！
運動內衣：高品質的專業運動內衣，是有氧運動的媽咪族必備的行頭，既能確保運動的自如，又可以美化形體，尤其是運動型的文胸，一定要買！
舒適鞋子：一雙合腳的、彈性較好的鞋，非常重要。因為人體在運動時，尤其是在跑跳時，地面對人體的反作用力通過鞋向上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都有不同程度的衝擊。而品質較好的鞋，可以緩衝地面的反作用力，減少受傷的可能。
溫暖保護：進行健身時，不妨加強對關節的保護，溫暖的針織護腕、護膝，可以避免關節過度屈伸，緩衝對關節的損害。
進食飲水
進行有氧鍛煉前，進餐的內容要看你飯後多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時攝入營養均衡的一餐。如果你想在有氧鍛煉前1.5-2小時進餐，那就要減少進餐量。如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，那麼不要攝入碳水化合物。
運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力，所以運動前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想起補充。
熱身5分鐘
在進行有氧運動前，請做5分鐘的準備熱身活動，而不是立即就做劇烈的運動，讓心臟瞬間增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好原地做伸展和柔韌性的練習，或以慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式熱身，每次熱身運動，最好能視個人體能不同，持續3-10分鐘。這樣可使關節、肌群增加彈性和活動範圍，使體溫和心率逐漸提高，以適應即將開始的運動，減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的媽咪更出色。
度身定制“有氧”類型
基於你的體能條件，根據自己的運動興趣，來選擇有氧運動的類別吧，讓有氧運動拉開健康美麗媽咪的序幕！
半歲寶寶的媽咪來跳操
孩子還小的你，要隨時守在小寶貝的身邊，沒有整段的時間供自己享用，隨時隨地都可以進行的有氧體操，就是為你設計的。動作要輕柔，切記適合自己的身體狀況。
1歲寶寶的媽咪快步走
快步走是最好的一項運動，對於燃燒卡路里減肥很有功效。推著寶寶到戶外曬太陽的時候，你可以開心地在太陽下面推著寶寶快步走，全身都因此而得到鍛煉，輕快和放鬆的感覺就找到了。不過一定要注意寶寶的安全。
2歲寶寶的媽咪請跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，提高全身靈活度。忙碌的媽咪們，不論是在家裡，還是陪寶寶在戶外玩耍，都可以方便地進行。記住，要用鼻子呼吸喔！
3歲寶寶的媽咪去游泳
寶寶大一點，可以送到幼稚園了，終於有屬於自己的“自由”時光啦，就選擇游泳來健美自己吧！游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，如果你因為照顧寶寶而長期的背痛，就更沒有理由錯過！假如你不會游泳，那麼在游泳池中快走，對提高心率效果也非常好。會游泳的媽咪呢，也不要追求速度，只要達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
來點緩和運動
熱身運動是為了讓體溫升高，而有氧運動後的緩和運動，則是為了要降體溫、緩和心跳，緩和肌肉緊繃，避免運動傷害。緩和運動可以用有氧運動的動作，只是以較慢的速度進行，大約持續3-5分鐘就好。
輕柔地開始，舒緩地結束，美麗就誕生在其中！
最終目標還是使你能輕鬆完成30分鐘，或更長時間的高強度有氧運動而真正健身！準備開始吧
瞭解了有氧運動的各方各面，現在應該開始運動了。運動前的一系列準備工作，也是提高品質不可或缺的步驟，就帶著媽咪才有的甜蜜幸福心情來prepare!
運動衣櫥
寬鬆外衣：有品位的優雅女人，不會因為做了媽咪，就不在意運動時的著裝，隨隨便便的衣衫，怎能享受運動氛圍的活力。選擇寬鬆、有彈性、不束縛動作的衣服，才是有型的媽咪！
運動內衣：高品質的專業運動內衣，是有氧運動的媽咪族必備的行頭，既能確保運動的自如，又可以美化形體，尤其是運動型的文胸，一定要買！
舒適鞋子：一雙合腳的、彈性較好的鞋，非常重要。因為人體在運動時，尤其是在跑跳時，地面對人體的反作用力通過鞋向上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都有不同程度的衝擊。而品質較好的鞋，可以緩衝地面的反作用力，減少受傷的可能。
溫暖保護：進行健身時，不妨加強對關節的保護，溫暖的針織護腕、護膝，可以避免關節過度屈伸，緩衝對關節的損害。
進食飲水
進行有氧鍛煉前，進餐的內容要看你飯後多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時攝入營養均衡的一餐。如果你想在有氧鍛煉前1.5-2小時進餐，那就要減少進餐量。如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，那麼不要攝入碳水化合物。
運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力，所以運動前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想起補充。
熱身5分鐘
在進行有氧運動前，請做5分鐘的準備熱身活動，而不是立即就做劇烈的運動，讓心臟瞬間增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好原地做伸展和柔韌性的練習，或以慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式熱身，每次熱身運動，最好能視個人體能不同，持續3-10分鐘。這樣可使關節、肌群增加彈性和活動範圍，使體溫和心率逐漸提高，以適應即將開始的運動，減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的媽咪更出色。
度身定制“有氧”類型
基於你的體能條件，根據自己的運動興趣，來選擇有氧運動的類別吧，讓有氧運動拉開健康美麗媽咪的序幕！
半歲寶寶的媽咪來跳操
孩子還小的你，要隨時守在小寶貝的身邊，沒有整段的時間供自己享用，隨時隨地都可以進行的有氧體操，就是為你設計的。動作要輕柔，切記適合自己的身體狀況。
1歲寶寶的媽咪快步走
快步走是最好的一項運動，對於燃燒卡路里減肥很有功效。推著寶寶到戶外曬太陽的時候，你可以開心地在太陽下面推著寶寶快步走，全身都因此而得到鍛煉，輕快和放鬆的感覺就找到了。不過一定要注意寶寶的安全。
2歲寶寶的媽咪請跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，提高全身靈活度。忙碌的媽咪們，不論是在家裡，還是陪寶寶在戶外玩耍，都可以方便地進行。記住，要用鼻子呼吸喔！
3歲寶寶的媽咪去游泳
寶寶大一點，可以送到幼稚園了，終於有屬於自己的“自由”時光啦，就選擇游泳來健美自己吧！游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，如果你因為照顧寶寶而長期的背痛，就更沒有理由錯過！假如你不會游泳，那麼在游泳池中快走，對提高心率效果也非常好。會游泳的媽咪呢，也不要追求速度，只要達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
來點緩和運動
熱身運動是為了讓體溫升高，而有氧運動後的緩和運動，則是為了要降體溫、緩和心跳，緩和肌肉緊繃，避免運動傷害。緩和運動可以用有氧運動的動作，只是以較慢的速度進行，大約持續3-5分鐘就好。
輕柔地開始，舒緩地結束，美麗就誕生在其中！
