產後新媽咪如何護腰

寶寶出生了， 媽咪開始連軸轉， 幫寶寶洗澡、換尿布、哺乳等等， 身體會承受很重的壓力和負擔， 而對於腰部來說壓力更大。 如果媽咪在日常生活中不注意， 一不小心就會傷到腰部。 產後媽咪如何保護好腰部不受累， 一起來看看吧。  

一、圍著寶寶這樣轉， 護腰沒問題

·坐著給孩子換尿布

很多母親都習慣于站著給孩子換尿布， 把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裡面， 自己俯下身子， 這樣對於腰部的傷害是很大的， 腰部會承受很大的壓力。 建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布， 這樣會很輕鬆， 而且可以延長換尿布的過程，

讓寶寶得到最精緻的照顧， 增加親子之間的互動。

·餵奶時後背有支撐 

如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話， 背部和腰部的壓力都是很大的。 所以， 母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳， 這樣腰部的負擔就會得到減輕。 當然， 最好是能夠坐在舒服的地方， 否則身體會很僵硬。  

·輕便著裝給寶寶洗澡 

如果母親在給寶寶洗澡的時候， 身上還是穿得很多， 那麼身體的負擔就會比較重。 而且， 在給寶寶洗澡的過程中， 經常需要蹲上蹲下的， 對於腰部來說， 也是 一個傷害。 這個時候， 如果還穿著笨拙的衣服， 簡直太不方便了!所以， 給寶寶洗澡的時候， 要穿上輕便的衣服，

方便媽媽們施展拳腳， 給寶寶最貼心的照顧。  

·把嬰兒車的高度調高 

有的嬰兒車高度很低， 這樣無論是把孩子抱起來， 還是放下去， 對於腰部的要求都比較高。 我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些， 這樣抱嬰兒會更加方便輕鬆。 此外， 嬰兒車的選擇也應該更加謹慎， 如果過重或者是不順溜， 那麼推起來也不會很方便。  

·抱寶寶之前先蹲下 

很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來， 要知道， 這樣很不科學， 因為這對於腰部的要求太高， 很容易出現把腰閃了等問題。 所以， 抱寶寶的時候， 最好能夠先蹲下來， 然後依靠背部和腿部的力量， 抱起寶寶再挺直著起立， 這樣對於腰部的負擔較小。  

二、生活習慣這樣養， 護腰不是事

產後腰痛是很多新媽咪遇到的難題，

因為內分泌還沒有調整過來， 加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也較為鬆弛， 另外， 產後照料嬰兒需要經常彎腰， 如果再遇到惡露排出不暢， 腰痛就會加劇， 所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。

·保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性， 也更有利於在家照顧好孩子， 因此產後產婦應儘量抽空睡覺。 睡覺時， 經常要更換臥床的姿勢， 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。

·腰部少用力

抬重東西時， 注意動作不要過猛， 在取或是拿東西是要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌， 避免提過重或舉過高的物體， 腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，

儘量利用手臂和腿的力量， 腰部儘量少用力。

·堅持做腰部運動

不要過早的跑步， 走遠路， 每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 身體恢復良好的產婦可以多多散步， 如果感到腰部不適的話， 可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

·不要過早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後， 即使是做了媽咪， 也要靚。 生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 這其實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 還是穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。

·注意保暖

產後還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風， 過早接觸冷水，

過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復， 很容易遺留下“月子病”。 因此平時要注意腰部保暖， 特別是天氣變化時要及時添加衣物， 避免受冷風吹， 受涼後會加重疼痛。

三、吃貨媽咪來襲， 護腰這樣吃

產後新媽咪身體處於比較虛弱的狀態， 一方面消耗了大量的能量， 另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣很容易引起骨質疏鬆， 致使腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時補充， 分娩後， 新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養， 鈣的流失就會加重， 腰痛是在所難免的。