產後新媽咪瘦身的4法則和4誤區

瘦身飲食4法則

坐月子進補是導致許多媽咪產後身材走樣的主要原因。 月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯， 熱量肯定超標， 因此飲食上既要考慮質也要考慮量。 產後哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡， 如果產後不哺乳， 熱量則控制在1800千卡以內， 並減少食用油和糖的攝取， 增加蔬菜的攝取量， 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物， 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白為主。

懷孕期間增加的體重中， 水分占了60%以上， 而這些必須在分娩後慢慢排出。 坐月子期間，

如果吃得太鹹或含有醬油、醋、番茄等調味品較多， 或者食用醃浸食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 體重自然無法下降了。

4大飲食瘦身原則

1 以魚代肉：鮮魚， 尤其是白色肉質的鮮魚， 脂肪含量比其他肉類都低， 且幾乎不含膽固醇。

2 以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭， 就選擇一些蔬菜和水果來吃， 比如番茄等。

3 以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗， 午飯1碗， 晚飯1/2碗。 雖說同樣一天吃了兩碗飯， 但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。

4 多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功， 這時可以減少飯量， 增加菜量。

瘦身的4大關鍵

及時運動

自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動，

促進胃腸道蠕動， 約產後兩三周後便可進行伸展運動， 如臀、頭、頸等， 可以減少尿失禁， 加速會陰收縮。 剖宮產可以平躺、深呼吸， 輕輕按摩腹部， 之後再進行其他運動。

惡露結束後， 可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動， 一周至少三次， 不超過五次， 每次30～50分鐘。 產後運動要持之以恆。

實施階段性食補

前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈， 預防腰酸背痛；等到第3、4周， 惡露將淨， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。

使用腹帶

順產媽媽產後就可以使用束腹帶和束腹褲，

能幫助減少贅肉， 防止腰酸背痛。 最好只在日間使用， 晚上睡覺時解開， 以保證血液迴圈運轉良好。 剖宮產媽媽， 一般要在產後兩日才能使用束腹帶， 可以幫助承托腰骨， 減少傷口的痛楚， 最好在醫生的指導下使用。

親自哺乳

每天製造乳汁， 大約消耗2 092～3 347焦耳的熱量， 一個月後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉！

許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

瘦身4個誤區

1 生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷，

剖宮產的媽媽情況會更加危險。 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。

2 貧血還減肥

如果生育時失血過多， 會造成貧血， 使產後恢復緩慢， 在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3 在便秘的情況下瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘， 而便秘不易於瘦身， 應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜， 便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶。

4 哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質， 而要想瘦身， 就要好好餵奶， 因為哺乳不會讓你體重增加很多。 如果你是母乳餵養， 6個月後可以進行瘦身運動， 如果未進行母乳餵養，

可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。