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產後新媽咪的“美腹計”

一個知性女性當然明白, 僅僅靠節食、吃減肥藥丸來強制性消除可怕的贅肉、斑紋是多麼殘酷和愚蠢, 因為反彈的例證不勝枚舉, 所以現身說法“美腹計”。

Stephanie是位剛生完小孩三個月, 但她保持了原有的苗條身材, 舉手投足間還多了幾分成熟風韻。 她說, 生下寶寶後, “巨壘”落地, 我們的腹壁肌肉也變得鬆弛、毫無彈性了。 其實只要產後沒有身體異常, 就應及早考慮為身材美容的事情了。

美腹其實很簡單: 保持良好的飲食習慣

喝水:當你早上睜開眼, 先喝下一大杯涼開水, 但不要一飲而盡, 而是一口一口地下嚥,

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涼水可以刺激腸胃蠕動, 使內臟進入工作狀態, 在清晨, 排出體內垃圾是非常重要的, 產後不久常會被便秘困擾, 不妨在飲水中加一點兒鹽, 正確的喝水習慣會為你的“美腹計畫”提速的。

進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正, 慢慢吃, 環境要安靜, 咀嚼要夠充分。

食物要煮熟:現在的時尚烹飪是半生不熟, 這導致澱粉無法被摧毀, 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸, 產生二氧化碳, 導致腹部隆起。

食用健康食品:優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時, 會吞食很多空氣, 特別是香口膠中含有的多元醇,

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不會被小腸消化。

產後要注意控制糖分攝入, 少吃色素含量高的食物, 每天早晚喝兩杯脫脂牛奶, 吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物, 以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

產後美容操效果更顯著

輕便的家務活有助於產後身體恢復, 但產後健美操的效果可能更明顯。 可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動, 這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果, 每節操做兩三分鐘, 早晚各一次。

幸孕草小提示:

1、熱身活動10分鐘, 至全身微微出汗後, 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

2、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,

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目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後, 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部, “軀趕”脂肪。

有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂, 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。

4、選擇適合的塑身用品。

有些人在產前就提早準備好腹帶, 孩子一生下來, 就將自己從胯部至腹部緊緊裹住, 以至於彎腰都十分困難。 這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態, 反因腹壓增加, 盆腔血液運行不暢, 影響身體健康。 不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲, 可刺激腹部脂肪, 消除腹部贅肉,

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將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

5、親自哺乳。

研究發現, 蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的, 因此產後哺乳不但能促進子宮的復原, 還有助於恢復體形, 且母乳餵養對新生兒的生長發育大有益處, 豈不“一舉三得”?

6.選擇收腹按摩霜, 堅持每天按摩1小時。

當松垮的腰身逐漸收緊, 肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清, 由此所致的橘皮現象依然很嚴重時, 方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。

當然了, 建立一個經常沐浴的好習慣也是關鍵。

沐浴之前, 先準備一杯牛奶, 然後用刷子對腹部、腿部進行刷洗, 再將牛奶塗在肚皮上, 用雙手從裡向外揉, 一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味,

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十幾分鐘後洗淨, 再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘, 洗完澡後再塗上植物精華纖美緊致露, 這種緊致乳液可以深入皮膚內層的細胞組織, 説明燃燒脂肪, 收緊鬆弛肌膚, 促進新陳代謝, 無需按摩, 即可完全滲透。

有空的時候, 嘗試一些“小資”的粗鹽浴和中藥浴, 在有著香熏和音樂的美好環境中一邊沐浴、一邊輔以按摩, 有時會採用冷熱水交替的辦法以刺激血液迴圈, 達到收緊肌膚的作用。 比如說:

1.粗鹽浴:用沐浴鹽泡澡, 能在不知不覺中瘦身。 一般在40度的溫水浴缸中約泡5分鐘, 離開約30秒, 反復2~3次, 最後用沐浴乳清潔全身。 注意當你太餓、太飽、酒後都不能泡。

2.大翅薊液藥浴:水溫30度。 取250克大翅薊煮沸,過濾後將液體兌進浴盆,大翅薊液浴能使你的皮膚美麗緊致,非常適於急需瘦身的女士。

另外,穿著比基尼泳衣在水中疾步走,其效果比游泳對於恢復皮膚彈性更勝一籌,借助水對人體的特殊按摩阻力,促進人體的新陳代謝,消耗多餘脂肪,肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。

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另外,穿著比基尼泳衣在水中疾步走,其效果比游泳對於恢復皮膚彈性更勝一籌,借助水對人體的特殊按摩阻力,促進人體的新陳代謝,消耗多餘脂肪,肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。

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