產後新媽咪食欲不振 吃什麼來改善呢

產婦應該在月子期間， 利用膳食與調養， 補充生產時所耗費的能量。 不過要能“好吃、好睡、好心情”， 前提是身體健康情況良好， 有些媽媽因為壓力或體質因素， 而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症狀， 白白錯過坐月子的調理機會， 非常可惜！你是“剛出爐”的產婦嗎？你擔心身體的狀況， 會影響坐月子的效果嗎？通過本單元的中西醫會診， 相信可以幫助你減緩不適， 輕鬆度過每一天。

食欲不佳

食欲是健康的指標。 一般來說， 產婦剛生完產的第一周， 由於黃體素下降的緣故， 媽媽都會有不錯的胃口。 但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素，

而出現食欲不振的現象， 加上產婦活動減少， 不容易感到饑餓， 或是月子食物不好吃， 而無法在坐月子期間， 獲得應該有的營養補充。

破解方法

生活飲食方面

1、以少量多餐的方式， 可以考慮一天吃5～6餐， 避免肚子脹或一次進食太多。

產後食欲不振怎麼辦

2、食物儘量清淡， 避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產婦喜歡的食物， 不必刻意補充蛋白質類食物。

4、月子食物的食材應新鮮， 最好用現吃現煮的方式， 不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心， 有助於開胃。

6、保持室內空氣清新， 避免油煙、二手煙、汽油味。

7、找出心情不好的原因，

加以排除。

8、使用精緻悅目的餐具。

指壓按摩

1、利用指尖， 強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次， 每次3～5秒鐘。

2、強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴3次， 每次3～5秒鐘。

3、強力按壓腳部地機穴5次， 每次3～5秒鐘。

小編結語：有了上述的絕招， 新媽媽們就能擺脫坐月子期間食欲不振的煩惱。

深海魚（如鮭魚）

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。

能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

雞蛋

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，

鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。