產後新媽咪飲食有講究

新媽咪生完寶貝都要好好補一補， 可是你知道正確的進食順序嗎? 先吃什麼再吃什麼?產後頭幾天， 新媽咪胃腸功能尚未恢復正常， 食物不能過於油膩， 以清淡易消化而又營養豐富的食物為好。

因為這時新媽咪大多乳腺管還未完全通暢， 不要太急著喝催奶的湯， 吃了大補的東西奶會堵在乳☆禁☆房中出不來， 加上寶貝吃得少， 吸吮力也小， 產後前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭。

產後24小時內， 應吃流質或半流質飲食， 如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛麵、面片湯、餛飩、豆漿等。 隨著體力的恢復和食欲的增加，

可吃些普通飲食， 包括肉、蛋、魚、乳、豆製品、新鮮蔬菜及水果， 以促進乳汁的分泌。

建議月子裡的新媽咪吃飯時最好按照一定的順序進行， 這樣既有利於營養的吸收， 促進身體恢復。 又有利於寶貝對乳汁中營養成分的吸收利用。

正確的進餐順序是喝湯→吃蔬菜→吃米飯和肉類→半小時後吃水果。

新媽咪的前兩餐

第1餐：大多數順產的媽咪在產後稍作休息就可以吃第1餐了， 主要以易消化的流食或清淡半流食為主， 比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

第2餐：新媽咪第2餐就可以吃普通的食物了。 食物應富含營養以及足夠的熱量和水分， 比如雞蛋麵湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜等。

小貼士

1、一定把湯內的浮油去掉， 以免媽咪進食過多的脂肪，

使乳汁內脂肪含量過高， 引起寶貝腹瀉， 像雞湯可以把雞皮去掉後再燉。

2、一般哺乳媽咪每天應吃粗糧500克， 牛奶250克， 雞蛋兩個， 蔬菜500克， 水果250克， 油50克， 適量的肉類和豆製品。

3、紅肉(豬牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃， 紅肉補鐵， 白肉主要是蛋白質， 雞蛋一天最多兩個。 喝湯一定不要忘了吃裡面的肉， 湯裡營養最多25%， 其餘都在肉裡。

新媽咪進補分階段

第一階段：

第一周是新媽咪排惡露的黃金時期， 同時產前的水腫以及身體多餘的水分， 也會在此時排出。 因此， 第一周暫時不要吃得太補， 以免惡露排不乾淨。 中醫建議主食可以豬肝為主， 一天約吃300克。 豬肝性溫味甘苦， 能夠補肝明目、補益氣血。

第二階段：

第二周惡露逐漸減少， 顏色和第一周相較不那麼鮮紅。

另外， 產後會伴隨腰酸背痛的症狀， 傳統上所謂吃什麼補什麼， 因此， 建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。 在炒麻油腰花時可以加入杜仲， 提高效用。 由於杜仲性溫味甘， 是壯筋骨和強腎的藥材。

第三階段：

惡露此時已排盡， 該是補氣血的時候， 也就是進補的時機。 而進補最常使用的食材就是麻油雞。 傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用公雞， 也有人使用烏骨雞。 雞肉由於性味溫甘， 又富含蛋白質、脂肪、鈣等， 能夠補益五臟、養血補脾、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。

新媽咪喝湯有講究

由於生寶貝體力消耗甚大， 胃腸肌張力及蠕動減弱， 需要一周左右才能恢復， 因此， 一周後， 再增加雞湯、魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物，

以幫助下奶。

做湯時應少放糖、鹽、味精， 避免用燥熱的材料。 新媽咪還可以多喝有營養又清淡的素湯， 如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蘑菇湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等。

如果想將桂圓、黃芪、黨參、當歸等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的， 但最好等產後惡露排出後， 或顏色不再是鮮紅色後再吃， 否則可能引起活血， 增加產後出血， 俗稱補傷。 因為桂圓中含有抑制子宮收縮的物質， 不利於產後子宮的收縮恢復， 不利於產後淤血的排出。