產後新媽如何減腹

生完孩子後， 大多新媽咪們身材走樣， 外形上遠遠不如從前。 特別是腹部上堆積的肉， 跑起來甚至都能感覺到肉在抖動著， 嚴重的游泳圈讓各位產後的新媽咪們失去信心， 每天生活在陰影裡。 怎樣才能恢復從前的平坦小腹， 怎樣才能擁有從前的小蠻腰呢?其實， 產後減腹部講究快， 所以， 孕媽們在月子期就要開始自己的減腹計畫。 但是， 吃減肥藥對喝母乳的寶寶不好， 節食會造成營養不良這樣對於剛生完寶寶的媽媽們來說是非常不利的。 所以， 產後想要瘦腹的媽咪們需要選擇安全又有效的瘦腹方式。

月子期如何安全減“腹”

腹帶少不了

坐月子期間一定要穿著具有收腹作用的腹帶， 這可是明星小S產後恢復魔鬼身材的秘訣之一。 腹帶的上端要高過肚臍， 這樣腹部肌肉通過外力的收緊， 不至於出現下垂現象， 同時還可以幫助內臟歸位， 防止內臟的下垂。 一般是在早晨起來、梳洗、如廁完之後即可綁上腹帶。 午餐、晚餐前重新再綁， 洗澡入睡前拆下， 晚上睡覺時可以不用綁。

專家建議在綁腹時， 所使用的腹帶為一條很長的白紗帶， 長度約為個人腹圍的12圈半， 一般是10米和12米的較常見， 寬度約為30-40釐米， 最好準備2-3條以便替換。 因產後須熱補， 容易流汗， 若汗濕時應將腹帶拆開， 並將腹部擦乾， 再撒些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊，

若汗濕較嚴重時， 則需更換乾淨的腹帶。 如果用一般的腹帶或束褲， 不僅沒有防止內臟下垂的效果， 反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢， 使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型。

飲食要控制

傳統的坐月子提倡大補， 總是很容易攝取過多的能量。 要產後仍舊擁有美腹， 飲食一定要控制， 階段性的進補。 在第一階段以排毒祛惡露為主， 第二階段以收縮子宮和強壯內臟為主， 第三階段以進補， 提高身體免疫力為主。

一定要少吃多餐， 不要喝水， 用月子飲料來解渴。 否則， 即使新媽媽吃的很少， 可是在不同的階段吃錯了食物也會變成“大腹婆”。 因此建議新媽媽在營養師等專業人士的指導下用餐。

母乳餵養

想不到吧， 哺乳也可以幫助重塑美腹。 但是事實就是這樣的。 科學研究表明：進行母乳餵養時， 寶寶的吸吮刺激會產生使子宮收縮的激素， 使腹部恢復較快。 同時由於母乳的產生還會消耗體內的脂肪， 哺乳也會消耗能量， 因此， 母乳餵養對於塑造媽媽的美腹還是很有幫助的。

腹部按摩

自然分娩從產後第二天開始， 剖宮產要10天后開始。 躺在床上， 手指併攏， 從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩， 沿結腸走向(環形)推磨。 每晚按摩1次， 每次5至10分鐘。 按摩能刺激子宮收縮， 促使子宮腔內惡露順利排出， 同時增加肌張力， 刺激腸胃蠕動， 預防內臟下垂、便秘， 防止靜脈血液的滯留， 有利於腹部恢復。

站立式減腹

操作方式：

新媽咪們飯後半小時就可以做這個減腹的動作。

找一塊比較乾淨的牆， 緊貼著牆筆直站立著。 新媽咪們要記住， 後腦勺、後背、臀部、大腿、小腿以及腳後跟都要緊緊貼著牆壁。 做這個動作的時候， 媽咪們可以感覺到自己整個人都是緊繃著的， 而且總感到小腹有酸酸的感覺。 這就說明這個站立式減腹方法正在鍛煉著你的腹部， 這也是減腹有效果的證明。

溫馨提示：

以上說的這5種減腹方法， 可是既安全又有效。 產後新媽咪們想要快點甩掉腹部贅肉的話， 就要抓住月子關鍵期， 採用以上小編介紹的5種最簡單有效的減腹方式。 考慮到月子期間， 新媽咪們的身體還比較虛弱。 所以， 一些運動要適量， 儘量避免劇烈的運動。 對於哺乳的媽媽們，

千萬不要為了追求減肥的效果盲目吃減肥藥， 而影響到寶寶的健康。 總之， 產後減腹一定要採用最理想的方式， 以達到減腹與健康的最佳效果。