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產後新媽媽一個月瘦身的黃金期

懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵, 面對產後居高不下的體重, 有些人選擇逃避, 有些人則是到處找尋偏方。 因此, 懷孕和產後體重的控制的重要性, 可能不下於把孩子健健康康地生下來。

每天兩千大卡 瘦身沒煩惱

產後體重的回復是在第一個月最快, 之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。 雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快, 不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆, 因為產婦常會遇到一個兩難的狀況, 那就是我們常會要授乳的婦女朋友多吃一點, 每天至少2500大卡,

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讓奶量充足, 品質也較好, 但高熱量會抵銷減重的效果。

不過最近有研究顯示, 產後婦女每天只需攝取2000到2300大卡, 不但乳量依舊充沛, 也能更輕易地減重。 而針對超重的產後婦女做的研究更指出, 如果每天減少個500大卡, 同時一週四天每天做45分鐘的運動, 從產後4至14周, 每週可減少0.5公斤, 小孩也不會有發育不良的問題。

懷孕期爆肥 甩肉難上難

產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等, 與產後體重是否能順利減輕有關, 其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產後體重累積的最危險因素。 到底產婦在懷孕期間體重該增加多少, 才不會造成胎兒發育上的障礙, 也不會造成產婦日後減重上的困擾?

美國內科學會建議若婦女產前BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26,

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懷孕期間體重應增加11.5到16公斤;但若BMI介於26到29, 懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤;若BMI大於29, 體重增加只要6公斤。

因為即使婦女產前BMI是正常的, 有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤), 其中40%到產後六個月, 增加的體重絲毫沒有減少的現象, 容易造成將來健康的殺手。

不過在懷孕期間, 孕婦是不能減肥、也不適合做激烈的運動, 為了將來著想, 根本之道還是少油、少甜和太油的食物, 飲食還是均衡為妙。

哺乳一定瘦?忌口最重要

很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點, 西吃一點, 納悶為何自己無法像廣告一樣, 輕輕鬆松地減肥成功。 其實減重沒有快捷方式, 重要的還是要改善自己的生活態度,

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飲食的限制和持續的運動還是不二法門, 記住減得越快, 複胖越快, 減重還是得緩慢且持續地進行。

產婦也不要以為哺乳就一定會瘦, 而毫無節制地吃高熱量的食物, 都不運動, 如此肥胖還是會上身。 至於市面常見的減肥藥, 不論是諾美婷或羅氏鮮, 對懷孕和授乳均不宜, 不能亂吃。

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