產後新媽媽一個月瘦身的黃金期

懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵， 面對產後居高不下的體重， 有些人選擇逃避， 有些人則是到處找尋偏方。 因此， 懷孕和產後體重的控制的重要性， 可能不下於把孩子健健康康地生下來。

每天兩千大卡 瘦身沒煩惱

產後體重的回復是在第一個月最快， 之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。 雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快， 不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆， 因為產婦常會遇到一個兩難的狀況， 那就是我們常會要授乳的婦女朋友多吃一點， 每天至少2500大卡，

讓奶量充足， 品質也較好， 但高熱量會抵銷減重的效果。

不過最近有研究顯示， 產後婦女每天只需攝取2000到2300大卡， 不但乳量依舊充沛， 也能更輕易地減重。 而針對超重的產後婦女做的研究更指出， 如果每天減少個500大卡， 同時一週四天每天做45分鐘的運動， 從產後4至14周， 每週可減少0.5公斤， 小孩也不會有發育不良的問題。

懷孕期爆肥 甩肉難上難

產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等， 與產後體重是否能順利減輕有關， 其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產後體重累積的最危險因素。 到底產婦在懷孕期間體重該增加多少， 才不會造成胎兒發育上的障礙， 也不會造成產婦日後減重上的困擾？

美國內科學會建議若婦女產前BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26，

懷孕期間體重應增加11.5到16公斤；但若BMI介於26到29， 懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤；若BMI大於29， 體重增加只要6公斤。

因為即使婦女產前BMI是正常的， 有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤)， 其中40%到產後六個月， 增加的體重絲毫沒有減少的現象， 容易造成將來健康的殺手。

不過在懷孕期間， 孕婦是不能減肥、也不適合做激烈的運動， 為了將來著想， 根本之道還是少油、少甜和太油的食物， 飲食還是均衡為妙。

哺乳一定瘦？忌口最重要

很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點， 西吃一點， 納悶為何自己無法像廣告一樣， 輕輕鬆松地減肥成功。 其實減重沒有快捷方式， 重要的還是要改善自己的生活態度，

飲食的限制和持續的運動還是不二法門， 記住減得越快， 複胖越快， 減重還是得緩慢且持續地進行。

產婦也不要以為哺乳就一定會瘦， 而毫無節制地吃高熱量的食物， 都不運動， 如此肥胖還是會上身。 至於市面常見的減肥藥， 不論是諾美婷或羅氏鮮， 對懷孕和授乳均不宜， 不能亂吃。