究竟怎樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢?這是許多哺乳期的媽媽十分擔心的問題。 其實， 乳汁分泌的品質和數量是由多方面的因素所決定的， 比如：愉快的心情、有規律的生活、健康均衡的飲食都是重要的因素。 而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。
如果營養不良， 乳汁的質和量就要受到影響。 因此， 乳母的膳食配製應做到食物種類多樣、數量足夠， 並具有較高的營養價值， 對於富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用， 並調配成平衡的膳食。
哺乳期媽媽平衡膳食3注意
注意1、對於哺乳期媽媽來說，
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糧穀類450g-500g,蛋類100g-150g, 豆製品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)， 水果100g-200g,食糖20g,烹調用油20g-30g， 調味品適量， 食鹽應適當限制。
注意2、烹調方法多採用燉、煮、熬的方式， 避免用油炸的方式。
如雞、鴨、肉、魚類， 最好的方式是燉或熬， 食用時同時喝湯， 這樣既增加營養， 還可促進乳汁分泌。
TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比， 所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
注意3、每日除正常三餐之外， 可加餐2-3次。
因為乳汁成份中90%以上由水分構成， 所以餐間要多喝水。 辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
