過度勞累以及不良的姿勢是引發產後腰背不適的主因。 除了給寶寶洗澡， 還要想到廚房的燃氣灶、水槽等， 都要有適當的高度， 以身體能夠站直為標準， 如此才能避免腰部肌肉慢性損傷。
分娩後內分泌系統尚未得到調整， 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。 加上產後照料寶貝要經常彎腰， 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此， 產後腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。
據報導， 過度勞累以及不良的姿勢是引發產後腰背不適的主因。 除了給寶寶洗澡， 還要想到廚房的燃氣灶、水槽等，
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提示：在生活中注意防護腰部
·平時注意腰部保暖， 特別是天氣變化時及時添加衣物， 避免受冷風吹襲， 受涼會更加重疼痛。
·注意勞逸結合， 無法避免久站時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
·產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路。
·經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。
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·如果體重較重應注意控制體重， 以免增加腰部負擔， 損傷腰肌。
·產後也不要過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
·睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
·腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時， 儘量利用手臂和腿的力量， 腰部少用力。
·抬重東西時， 注意動作不要過猛。 取或拿東西時要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌。
·不要吸煙。 資料表明， 吸煙可引起腰椎骨質疏鬆， 是慢性腰痛的發病原因之一， 並影響治療效果。
·學會放鬆精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛，
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·飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。
·每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動， 都能防止和減輕腰痛。
·從產後2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
懷孕期間， 豐滿的乳☆禁☆房總讓准媽媽感覺自得。 但斷奶後， 問題很快出現了， 豐乳如“魔術”般消失， 乳☆禁☆房非但不再挺拔， 反倒比孕前還小， 而且下垂像個袋子， 這可令人喪氣不已。 那麼， 產後乳☆禁☆房如何護理呢?有哪些禁忌呢?
(1)忌配戴乳罩不合適。 切忌配戴不合適的乳罩， 或乾脆不配戴乳罩。
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①配戴乳罩不可有壓抑感， 即乳罩不可太小， 應該選擇能覆蓋住乳☆禁☆房所有外沿的型號為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊， 其材料應是可少許鬆緊的鬆緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中， 不可距離過遠或過近。 另外乳罩的製作材料最好是純棉， 不宜選用化纖織物。 最重要的一點是胸罩要乾淨衛生。
(2)忌受強力擠壓。 這一點產後要特別注意。 乳☆禁☆房受外力擠壓， 有兩大弊端：一是乳☆禁☆房內部軟組織易受到挫傷， 或使內部引起增生等。 二是受外力擠壓後， 較易改變外部形狀， 使上聳的雙乳下塌下垂等。 避免用力擠壓乳☆禁☆房應注意兩點：
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①睡姿要正確。 產後女性的睡姿以仰臥為佳， 儘量不要長期向一個方向側臥， 這樣不僅易擠壓乳☆禁☆房， 也容易引起雙側乳☆禁☆房發育不平衡。
②夫妻同房時， 應儘量避免男方用力擠壓乳☆禁☆房。 否則會成內部疾患。
(3)洗浴要得法， 忌用過冷或過熱的浴水刺激乳☆禁☆房。 乳☆禁☆房周圍微血管密佈， 受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的， 如果選擇坐浴或盆浴， 更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。 否則， 會使乳☆禁☆房軟組織鬆弛， 也會引起皮膚乾燥。
(4)忌乳☆禁☆頭、乳暈部位不清潔。 產後乳☆禁☆房的清潔十分重要， 長時期不潔淨會引起麻煩， 如出現炎症或造成皮膚病。 因此， 必須經常清潔乳☆禁☆房。 哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。 這個時期最常見的乳☆禁☆房疾病是感染和發炎， 要注意乳☆禁☆房的清潔衛生。每次餵奶以前，要把乳☆禁☆頭冼乾淨。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。
(5)忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳☆禁☆房內部組織大部分是脂肪。乳☆禁☆房內脂肪的含量增加了，乳☆禁☆房才能得到正常發育。
(6)忌用手亂揉乳☆禁☆房。餵奶時應將乳☆禁☆房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。
要注意乳☆禁☆房的清潔衛生。每次餵奶以前，要把乳☆禁☆頭冼乾淨。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。(5)忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳☆禁☆房內部組織大部分是脂肪。乳☆禁☆房內脂肪的含量增加了，乳☆禁☆房才能得到正常發育。
(6)忌用手亂揉乳☆禁☆房。餵奶時應將乳☆禁☆房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。
