1、嬰兒捲曲式。
臥姿, 雙腿彎曲, 雙手抱雙腿, 用額頭接觸膝蓋, 身體如嬰兒般呈捲曲狀。 (練腰腹, 使身體有形)
2、豎式。
臥姿, 雙臂伸直放在體側, 雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。 (美腿練習)
3、V字形。
坐姿, 雙臂與雙腿儘量伸直, 保持呈V字形狀。 (美腿練習)
4、坐勢脊椎擰轉。
坐姿, 腿交叉收縮於臀下, 對側的一手抱腿, 一手放在身體後側。 配合呼吸, 頭向後側緩慢轉向。 (按摩內臟、排毒, 練細腰)
5、牛面式變形。
跪式, 手掌合攏置在背後, 由外向內轉向, 指尖由下向上儘量抬升的同時, 挺胸, 頭向後仰。
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6、側腰伸展。
單腿站立, 一腿收縮於站立一腿一側。 對側的手撐腰, 另一手向前傾斜伸直, 作側腰運動。 再換一個方向進行。 (練平衡, 練細腰)