月經不調、皮膚鬆弛、身材臃腫……
該怎樣儘快恢復,才能做回原來的自己呢？
關鍵字：體形
除了內分泌失調， 體形走樣也是新媽媽最大的煩惱之一,儘管新媽媽的復原應該是由內而外的， 但輔助的外形復原運動也必不可少。 合適的運動不僅能幫助新媽媽減肥恢復體形， 還能同時促進體內內分泌的調整,幫助新媽媽儘快恢復身體健康。
問題點:肌肉鬆弛、體形肥胖
懷孕期間， 准媽媽腎上腺分泌過盛， 脂肪增加過快， 超過了皮膚的生長速度， 導致真皮的彈力纖維被拉斷，
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有的新媽媽懷孕期間吃的多， 運動少， 產前就在體內累積了過量脂肪， 而明顯肥胖。 而也有的新媽媽是在產後為了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白質食品， 攝入的營養量大大超過需要量， 而極少的體力活動又使能量消耗大為降低， 最終使脂肪堆積而變得肥胖， 失去了往日的風韻。
攻略方案：適當運動
產後該不該馬上運動？
順產的媽媽第二天， 剖宮產的新媽媽一個半月後， 可以開始做運動了。
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減肥運動計畫怎麼做？
應該分別針對身體各部分， 分別做有針對性的運動， 比如上臂運動、頸部運動、抬腿運動、會陰收縮運動等。
新媽媽運動減肥有禁忌嗎？
順產的媽媽在4～6周即可嘗試仰臥起坐、快步走、保健操， 而剖宮產媽媽則須6～8周才能進行， 但都要注意時間不可過長， 運動量不可過大， 應該按照“循序漸進”的原則， 如在運動中感到疼痛和疲勞， 就要停下來。 最好是運動量小但持之以恆， 逐步延長運動時間，
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攻略方案：適量飲食
產後究竟應該吃多少？
哺乳媽媽和非哺乳媽媽每天的消耗量不一樣， 所以吃多少也是相當有講究的。 一般來講， 哺乳新媽媽每日應保證攝入3000～4000卡熱量,而這些熱量均需從食物中獲取。 因此,哺乳媽媽應多吃些肉、魚、蛋、奶、豆製品、新鮮蔬菜及時令水果。 具體每日各種食物的攝入量約為:糧食主食0.5千克， 肉類0.25千克， 牛奶0.25～0.5千克,蛋2只以上,蔬菜0.5千克， 水果0.25～0.5千克。 此外， 還應在醫生指導下服用適量的鈣劑及魚肝油。
而對於非哺乳的媽媽， 根據自己實際的狀況， 每天攝取熱量在2000～2500卡即可。 身體素質較好的非哺乳新媽媽每天可吃蔬菜500克左右，
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母子健康愛心提示
新媽媽們都應注意適量控制晚餐。 晚餐是瘦身最重要的一餐， 晚餐時大吃大喝容易使新媽媽在夜間瘋狂增長脂肪。
如何在控制合理量的基礎上保證營養？
在控制合理量的同時， 要儘量保證哺乳媽媽和非哺乳媽媽對熱量、微量元素、蛋白質等營養的要求。 新媽媽營養飲食原則都是平衡膳食， 避免吃高脂的或色素含量高的食品。 可多食些魚、肉、蛋、豆製品、乳製品，
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對於哺乳媽媽來說， 為了保證乳汁的分泌量充足， 同時不過量攝取脂肪， 哺乳媽媽可以多喝清淡少油的湯， 如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等。 哺乳媽媽每天要多攝取 500毫克左右的鈣質， 即每天至少要多喝兩杯牛奶。 在蛋白質和鐵攝取方面， 哺乳媽媽則需要攝取80克和45毫克， 多吃富含蛋白質和鐵的食物， 如瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜， 如芹菜、油菜、莧菜等。
而對於非哺乳媽媽， 每天需攝取鈣質600毫克， 可多吃黃豆、乳製品類、黑木耳、魚蝦類等。 非哺乳媽媽每天約需蛋白質和鐵質為55克和15毫克， 可多食瘦肉、雞蛋、魚肉、青菜， 牛肉熱量較高，最好少吃。可多吃富含維生素E和維生素B的營養食物，如豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等。
母子健康愛心提示
有的新媽媽奶量不足，需要大量補食高熱量營養，這種情況下，為了不給體形恢復造成額外負擔，最好多喝湯汁、少食幹物，比如豬蹄湯每天喝三大碗，只吃少半個肉蹄，以減少體內不必要的脂肪儲存。
牛肉熱量較高，最好少吃。可多吃富含維生素E和維生素B的營養食物，如豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等。母子健康愛心提示
有的新媽媽奶量不足，需要大量補食高熱量營養，這種情況下，為了不給體形恢復造成額外負擔，最好多喝湯汁、少食幹物，比如豬蹄湯每天喝三大碗，只吃少半個肉蹄，以減少體內不必要的脂肪儲存。
