生了寶貝後, 新媽咪經常會發生一些身體不適, 比如便秘、失眠、惡露不盡……這時, 如果配合一些食療或藥膳, 有助於緩解這些不適, 不妨試試!
1、便秘
很多產婦都會在產後發生便秘。 對於產後便秘來講, 除了採取一般性的治療外, 使用食療方法既可治療又可增加營養, 效果不錯, 可謂一舉兩得。
輔助食療方——五穀雜糧粥
原料:糙米、燕麥、黑糯米共60克, 紅豆和黑豆各20克, 蓮子20克。
制法:先將糙米、燕麥、黑糯米、紅豆、黑豆、蓮子等原料清洗乾淨, 然後浸泡20分鐘左右;鍋中加適量清水, 先煮紅豆及黑豆煮大約10分鐘左右, 然後放入糙米、燕麥和蓮子同煮;粥的濃稠及熟爛度可依自己喜好調整。
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食療小提示:五穀雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質, 還富含膳食纖維, 可促進腸道蠕動, 幫助解秘。
2、失眠
很多人產後都會出現失眠, 這是因為內分泌的改變, 雌激素和孕激素水準下降, 以及一系列偏於“血虛”的體質造成的。
輔助食療方——小米棗仁粥
原料:小米100克, 酸棗仁(搗末)15克, 蜂蜜30克。
制法:將酸棗仁加水煮15分鐘, 去底層沉渣後加入小米煮成粥, 食用前加入蜂蜜。
食療小提示:小米富含B族維生素, 可以調理植物神經, 與棗仁一起食用, 具有安神作用, 適合產後睡眠不安並伴有大便乾燥的產婦。
3、缺乳
很多產婦在產後2-10天內沒有乳汁分泌或分泌乳量過少,
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輔助食療方——奶汁鯽魚湯
原料:鯽魚1-2尾, 冬瓜、蔥、薑、鹽各少許。
制法:先徹底清洗乾淨鯽魚, 將蔥薑改刀、冬瓜切小片;魚下冷水鍋, 大火燒開, 加蔥薑, 後改小火慢燉;當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜, 並調味, 稍煮即可。
食療小提示:鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方, 也可以鯉魚、鰱魚替代;冬瓜具有利水作用, 同樣利於乳汁分泌。 但不宜過鹹, 以免體內瀦留水分, 要喝鮮湯並食魚肉, 魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。
4、 惡露不盡
分娩後, 產婦的子宮內膜上留下一個傷面, 會有血性分泌物從陰☆禁☆道排出, 叫做惡露。 從子宮裡排出的惡露,
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輔助食療方——小米雞蛋紅糖粥
原料:新鮮小米100克, 雞蛋3個, 紅糖適量。
制法:先將小米清洗乾淨, 然後在鍋里加足清水, 燒開後加入小米;待煮沸後改成小火熬煮, 一直至煮成爛粥;再在爛粥裡打散雞蛋、攪勻, 稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。
食療小提示:小米營養豐富, 是產後補養的佳品。 與雞蛋、紅糖一起食用, 可以補脾胃, 益氣血, 活血脈, 適用於產後虛弱、口幹口渴、惡露不盡等症食用。
5、貧血
如果產婦在分娩過程中出血較多, 或產後身體虛弱, 或在懷孕時就有貧血症狀, 很容易在產後出現貧血。
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輔助食療方——菠菜豬肝湯
原料:菠菜150克, 豬肝50克, 鮮薑20克, 芝麻油3滴, 鹽1/3小匙, 太白粉些許。
製作:先把菠菜洗淨、切段, 再汆燙一下;把豬肝切片, 裹上少許太白粉後, 用沸水汆燙, 把姜切成細絲;在鍋裡放適量水, 水開後放入薑絲, 約煮1分鐘再放入菠菜、豬肝;最後加鹽調味, 再加上芝麻油即成。
食療小提示:菠菜含鐵量要比別的蔬菜多, 具有良好的補血作用。
6、眩暈
產婦分娩時用力傷氣, 加之失血過多, 容易使腦部血液供應不足, 出現頭暈目眩, 伴食欲不振、噁心、發冷、頭痛等症狀。
輔助食療方——補血羊肉湯
原料:羊肉500克, 黃芪50克、當歸50克、大棗10個、生薑1塊。
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製作:先將羊肉洗淨、切片, 放在鍋裡, 加上清水;再將黃芪、當歸、大棗、生薑放入鍋裡, 用慢火燉爛後吃肉喝湯。
食療小提示:羊肉與黃芪、當歸、大棗等一起食用, 具有補氣補血的作用。
特別提醒:
1、食療方只是為了配合醫生治療, 以使病情儘快好轉的臨床輔助方法。 如果出現異常現象, 應及時去醫院就醫。
2、由於產婦具有不同的體質, 以上飲食輔助療法在食用前, 適宜先向醫生進行一下諮詢, 看看是否適合自己的體質。 特別是藥膳, 食用前最好請中醫進行一下辨證, 然後在醫生指導下食用。