產後新媽媽冬季坐月子的注意事項

保熱

冬季室內環境要保持熱和、濕潤、清新冬季“坐月子”， 室內溫度以20℃-25℃為宜。 在沒有熱氣的南方， 可以採用空調和電熱氣等設備來保持室內溫度；而在天氣乾燥的時候， 保持室內適宜的濕度也非常重要。 一般來說， 室內濕度以55%-65%為宜（為了隨時瞭解室內的濕度狀況， 可以購買一個濕度計）。 較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器， 假如同時還具備除菌功能就更好了， 或者在室內放一盆水。

哺乳

衣服要保熱， 餵奶姿勢要“三貼”

冬季天氣冷， 實施母乳餵養的媽媽， 小心胸腹部受涼， 並選用哺乳胸罩。 寶寶夜間餵奶，

穿脫衣服不要嫌麻煩， 著涼很輕易使肩關節受涼。 有的媽媽月子還沒坐完， 就出現了肩關節疼痛， 嚴重的連胳膊都抬不起來。

剛開始餵奶的新媽媽， 往往累得一身汗， 胳膊酸了， 脖子僵了， 這往往就是由於餵奶姿勢不正確所致。 正確的餵奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳☆禁☆房。 媽媽用手托住寶寶的臀部， 媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部， 寶寶的上身躺在媽媽的前臂上， 這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

洗浴

產後一周洗浴， 切忌接觸冷水

冬季宜在產後1周洗浴。 冬季洗澡應留意防冷。 浴室溫度宜在20-22℃， 水溫以37℃左右或稍熱為宜， 浴室不要太封閉， 洗浴時間不要過長， 以5-10分鐘為宜。 洗滌時避免大汗淋漓， 因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。

切忌接觸冷水， 以免引起腹痛及日後月經期不調、身痛等。

沐浴後要及時用熱風機吹幹頭髮， 儘快將身體上的水擦乾， 及時穿上禦冷的衣服後再走出浴室， 避免身體著涼或被風吹著， 晚上洗完澡之後， 不要馬上睡覺， 應喝一杯熱水， 等身體乾爽後再睡。

產婦在冬季洗澡， 按照網傳統的做法， 也可選用防風生薑方， 即防風50克， 生薑50克， 捶破， 用水洗淨， 煎一大鍋水， 過濾藥渣， 用水洗身洗頭， 或直接使用姜片煮水後洗浴， 此民間驗方祛冷效果較顯著。

洗浴必須淋浴， 不能坐浴。 洗後儘快將身體上的水擦乾， 及時穿上禦冷的衣服後再走出浴室， 避免身體著涼或被風吹著。 留意口腔衛生， 漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生薑方：防風50克，

生薑50克， 捶破， 用水洗淨， 煎水往渣洗身洗頭， 或直接使用姜片煮水後洗浴， 防風、祛冷效果也較顯著。

適當鍛煉

新媽媽身體虛弱， 氣血不足， 各種器官要回復原位， 子宮要排除惡露， 因此， 產後需要適當的運動。 活動能使人的氣血流通， 使五臟六腑功能旺盛。 臥床過久， 會導致倦怠乏力， 不利於淤血的排出。

假如淤血長期停滯在子宮內， 可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛， 嚴重的還會引起腹中包塊。 所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月， 而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。

分娩越日就可以在床上翻身， 半坐位與臥式交替休息， 以後可在床邊和房間內走動， 並練習產後體操， 以便儘早恢復體形，

同時也可削減便秘。 月子裡新媽媽睡眠應保證天天10小時， 有助於乳汁分泌。

穿衣

冬季天氣嚴冷， 新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏冷。 由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出， 出汗較多， 汗漬污垢會弄髒衣物， 所以應經常洗澡及勤洗勤換褻服， 以保持皮膚清潔。

營養

月子飲食“禁冷涼”

坐月子， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食用品， 同時要多喝水， 以促使身體快速恢復及保證乳量充足。 產後多虛多瘀， 應禁食生冷、冷涼之品。 “生冷多傷胃， 冷涼則血凝， 惡露不下”， 會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食用品應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。 水果， 不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的ORGNITU維生素c和纖維素，

還可以促進食欲， 幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。 當然， 一些體質虛冷的新媽媽， 在冬季吃水果可能會引起腸胃不適， 此時， 可以將這些水果切塊後， 用水稍煮一下， 連渣帶水一起吃， 就不冷涼了。