從孕期開始， 很多媽媽就已經習慣了標準的“孕婦式”站立， 即腰部使勁向前挺， 似乎這樣才是一位標準的孕婦。 實際上， 這是在人為地破壞身體正常生理曲線， 將本不堪重負的腰椎推到了更危險的位置上。 那麼正確的站姿是什麼呢？我們可以通過下面的方法進行練習：
在一面大鏡子前站立， 雙腳分開與髖關節同寬， 雙腿平均分擔身體的重量， 腳尖垂直向前；整個骨盆位置適中（不過分前傾或後傾）肩微微向後展， 雙臂自然下垂；下巴微收兩眼平視前方頭頂向上伸， 肩膀放鬆， 脊柱正直伸長。 自我感覺是身體適度收緊但不緊繃。
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可能這個站立姿勢對很多准媽媽來說有很大難度， 所以你需要通過不斷檢査自己的站姿， 再結合其他一些練習來幫助自己。 當然了， 孕前、孕期、產後鍛煉是一個很系統的過程， 這裡僅介紹幾個練習希望能對大家有所幫助：
貓式卷身
俯撐於運動墊上， 雙膝跪姿、腳背貼地， 雙腿分開與髖關節同寬並垂直於髖部， 雙手分開垂直於肩， 肘關節伸直， 下巴微收， 肩胛骨內側沒有凹陷、避免聳肩， 頭部和尾骨向兩個方向伸長脊柱；呼氣， 微微弓背， 尾骨向下感覺垂直於地面， 腹部柔和地包裹胎兒並送向脊柱方向， 頭頸自然放鬆垂下；吸氣， 放鬆背部， 緩慢地向下放下身體（手臂伸直不變）， 骨盆輕輕上卷， 頭部抬起視線望向正前方。
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小桌板支撐
俯撐於運動墊上， 雙膝跪姿、腳背貼地， 雙腿分開與髖關節同寬並垂直於髖部， 雙手分開垂直於肩， 肘關節伸直， 下巴微收， 肩胛骨內側沒有凹陷、避免聳肩， 頭部和尾骨向兩個方向伸長脊柱；可以柔和地捲動一下髖部， 找到一個平衡中立位置並保持在該位置上， 背部在空中好像一張接近平整的小桌板， 此時腰部應有自然的生理彎度， 並注意腰部既沒有繃緊感也沒有不舒服的感覺。 向遠方水準伸長脖子， 眼睛看斜下前方。 支撐控制的同時練習呼吸， 吸氣時感覺胸廓和背部向外擴張， 呼氣時感覺腹部向內收縮感覺將胎兒擁入懷中。
需要說明的是， 如果能在孕前就開始健身是預防腰背痛最好的辦法。
