產後新媽媽嘗試過基礎體溫減肥法嗎

試過運動， 試過節食， 可是卻總是不見體重下降。 屢戰屢敗的減肥經歷， 是不是讓你有些灰心了呢？別擔心， 只因為沒有掌握最佳減肥時機。 測量基礎體溫， 是有效減肥的第一步。

什麼是基礎體溫

“基礎體溫又稱靜息體溫， 是身體處於最安靜狀態下的體溫。 測量基礎體溫最好是在早晨6-7點醒來尚未起床之前， 睡醒不動的狀態下進行。 ”田口早桐博士告訴我們。 一般正常女性體溫， 除了在生病或有強壓力的情況下， 大多在0.3-0.5攝氏度的範圍內有週期地變化著。

一般女性生理週期分為四個階段， 即月經期、卵胞期、排卵期和黃體期。

女性的基礎體溫會根據生理週期的變化而波動， 當處於月經期至排卵期時， 基礎體溫會相對較低， 而當處於排卵期後半期及黃體期時， 基礎體溫會相應增高。 低溫期可以採取有效減肥瘦身， 高溫期需要做好控油保養和補水保濕。

第一階段， 第1-6天（減肥暫停期）時期：

生理期（低溫期）身體特點：代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁。

減肥計畫：生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機， 因此不建議在此期間進行減肥。 建議在經期間保暖身體， 最好是能每天散步20-30分鐘。

第二階段， 第7-14天（減肥白金期）時期：

生理期後的一周：卵胞期（低溫期）身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

減肥計畫：此時是代謝的最佳時期， 嚴格減肥， 效果最好。 月經前增加的體重會自然恢復， 減肥更有效果。

第三階段， 第15-21天（減肥黃金期）時期：

排卵期（高溫期）身體特點：體溫逐漸上升、食欲漸增、營養吸收好。 減肥計畫：此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期， 雖然代謝快， 但吸收也快， 效果會比白金期慢一些。 因此要減肥的姐妹們， 一定要注意此時的飲食習慣， 搭配運動最好， 以少食多餐的方法來控制食欲。 此時期仍是繼續減重的好時期， 鞏固減肥效果最重要。

第四階段， 第22-28天（減肥維持期）時期：

生理期的前一周， 黃體期， 開始出現PMS經前症候群（高溫期）身體特點：身體浮腫、體重上升、情緒不穩定、易怒、皮膚變得油膩、易生長粉刺、有便秘情況。

減肥計畫：由於受到黃體素的影響， 身體囤積水分開始嚴重， 減肥效果停滯， 食欲大增， 而且容易情緒化。 此時應放鬆心情， 多喝水， 吃清淡食物， 選擇緩和的運動。 鞏固之前的減肥效果。 如何進行有效的基礎體溫管理？

通過自己的基礎體溫， 女性能夠選擇瘦身減肥的最佳時期， 使得減肥更科學有效。 田口博士認為， 測量基礎體溫貴在堅持， 一般需要連續測量3個以上的月經週期才能說明問題。 為了提高測量基礎體溫的正確性， 建議使用電子體溫計， 避免不必要的麻煩。 每晚臨睡前把它放在床頭櫃上或枕頭邊， 以便使用時隨手可取， 儘量減少活動。 注意！如果起床拿體溫計， 就會使基礎體溫升高， 使這一天的體溫數值失去意義。

對於做中班或夜班的女性， 可以把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。