產後新媽媽在鍛煉時應遵守的8項原則

1、防便秘

提倡早活動， 早下床可以防止便秘。

2、適當室外活動

適當鍛煉， 產後24小時內可在床上休息， 24小時後則應下床適當活動。

3、自主活動

自己進食， 梳洗， 或在室內走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠

保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、儘量避免激烈的運動

如果新媽媽進行母乳餵養， 則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

6、鍛煉不要使心跳加快

新媽媽休息幾天後， 開始繞房間緩慢行走， 做基本的骨盆運動。 適應了這種鍛煉方式後， 再逐漸加大運動量， 以運動不使心跳加快為原則。

7、逐步延長散步時間

慢慢把散步的時間延長到1分鐘~15分鐘， 在醫生的建議下， 選擇一種安全的健美運動。 也可以同時開始腹肌練習， 但在你感覺恢復了一定的力量和控制前， 一定要保持在一開始的水準。

8、適當的飲食

以你的頻率進行， 在適當的飲食和正確的鍛煉方法下你會恢復平坦的小腹， 找回昔日的丰采。