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產後新媽媽如何令自己的腹部變得健美

產後腹部臃腫, 體態不雅, 給生活和工作帶來諸多不便, 令人煩惱和沮喪。

要想使腹部恢復健美, 必須使腹肌發達, 保持一定的緊張度, 消除腹部多餘的脂肪, 避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。 常用的運動除仰臥起坐以外還有:

一是仰臥床上, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌平放在床上, 兩手放在腹部, 進行深呼吸運動, 肚子一鼓一收。

二是仰臥床上, 兩手抱住後腦勺, 胸腹稍抬起, 兩腿伸直上下交替打動, 由幅度小到幅度大, 由慢到快, 連做五十次左右。

三是仰臥床上, 兩手握住床欄, 兩腿一齊向上翹, 膝關節不要彎曲,

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腳尖要繃直, 兩腿和身體的角度最好達到90度, 翹上去後停一會再落下來, 如此反復進行, 直到腹部發酸為止。

四是兩手放在身體的兩側, 用手支撐住床, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌蹬住床, 臀部儘量向上抬, 抬起後停止, 4秒鐘落下, 休息一會再抬。

五是手放在身體兩側, 兩腿儘量向上翹, 翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬, 直到兩腿酸沉為止。

六是立在床邊, 兩手扶住床, 兩腳向後撤, 身體成一條直線, 兩前臂屈曲, 身體向下壓, 停兩三秒鐘後, 兩前臂伸直, 身體向上起, 如此反復進行5-15次。

七是一條腿立在地上, 支撐整個身體的重量, 另一條腿彎曲抬起, 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳, 每次20-30下, 兩條腿交替進行, 直到腿酸為止。

八是跪在床上,

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兩手扶床, 胸部儘量向下壓, 腹部儘量收縮, 同時深呼吸。 然後將胸挺起來, 用力鼓肚子, 同時深呼氣, 每天起床後及睡覺前各練5-10次。

九是仰臥床上, 脫下外衣, 先將兩手搓熱, 然後用兩手在腹部按摩, 直到局部發紅發熱為止, 每天早晚各1次。

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