產後新媽媽如何保證充足睡眠

很多媽媽自從有了寶寶之後， 能夠好好地睡個覺都成了一種奢望。 但是， 如果媽媽都不能好好地照顧自己， 又怎麼能照顧好寶寶呢。 睡不好， 不僅會損害到媽媽的健康， 也會影響到媽媽照顧寶寶時的心情和精力。 睡眠對於要照顧寶寶的新媽媽來說至關重要。 如何才能保證媽媽的睡眠呢?讓媽媽有充分的休息時間， 才能更好的照顧寶寶。

一、享受清晨

在經過了大半個晚上的“周旋”， 寶寶總算是安穩入睡， 可你腫著眼泡地發覺即將天亮了。 此刻的你疲憊不堪， 頭昏腦脹再無睡眠之意， 與其沉溺於這樣的矛盾之中，

不如起床伸伸懶腰， 快速洗漱完， 然後看看早間新聞， 繼而享受清晨的第一道陽光。 清晨沐浴陽光有利於緩解壓力、放鬆心情， 同時對培養健康的睡眠狀態也起著關鍵性的作用。

你可以這樣做：研究發現， 由於鍛煉可釋放壓力荷爾蒙， 因此晨間鍛煉的人夜間睡眠的品質更高。 所以拉上你的親人、朋友， 推著嬰兒車， 來次輕鬆的漫步是個不錯的選擇。

二、找到更健康的方式

越來越多人的生活被咖啡、巧克力等食物佔據， 但從長期的角度來看， 這將對你的睡眠造成不好的影響。 咖啡因和甜食可能在短時間內提供能量， 但它們會刺激胰島素的分泌， 導致血糖不穩， 使你更容易疲倦， 影響夜間的睡眠品質。

你可以這樣做：避免一天喝超過3杯以上的咖啡，

並試著將其中一杯改為薄荷茶。 研究表示， 聞一聞薄荷茶的清香可降低疲勞和失落感。 對於飲食而言， 應當吃那些健康的食物， 比如水果、蔬菜等都能使你的血糖保持穩定， 不會讓你變得太疲乏。

三、要有計劃

育兒需要兩人共同的努力。 尋求另一半的幫助並不表示你是位不稱職的媽媽。 媽媽只有先照顧好了自己才能更好地照顧寶寶。 同時另一半的參與對培養和寶寶的感情也會很有幫助。

你可以這樣做：和另一半制定一套睡眠計畫。 與其花一整晚爭執誰該在半夜起床照顧寶寶， 不如認真制定一套對兩人都適用的睡眠計畫。

四、找回午夜睡眠

成功把寶寶哄睡後自己卻無法進入夢鄉該怎麼辦?當你在半夜被哭泣的寶寶吵醒，

由於身體太過於勞累， 相應地就會刺激產生更多的腎上腺素， 腎上腺素可使你在短時間內減輕疲勞， 但卻因此而無法快速入眠。

你可以這樣做：建議最好不要開燈。 在夜間面對光源會讓大腦認為是白天， 從而無法快速進入睡眠狀態。

五、做做伸展運動

雖然在圍繞寶寶打轉了一天后， 你的身體已經很疲倦了， 但你的思維仍然很活躍以致無法入睡。 所以， 睡前將身體放鬆下來很重要。

你可以這樣做：在睡前進行舒緩的瑜伽伸展， 有助於放鬆疲勞的肌肉和關節。 確保身體得到放鬆， 有利於入眠， 建議用“脊柱式扭轉”一式：躺在地上， 雙腳伸直， 雙臂微高於臀部位置;將一隻腳放在另一條腿上，

輕輕同前傾斜扭腰， 停頓10次緩慢深呼吸後， 換邊進行。

六、找准打盹空隙

媽媽們在寶寶入睡時也可以抓住機會小憩一下， 這樣有利於儲備一天的精力。 哈佛大學的一項研究顯示， 26分鐘的打盹就能大幅度地提高人約54%的清醒度。

你可以這樣做：中午躺下小憩半個小時。 即使睡不著， 把腳放在床上， 閉上眼睛也可讓你恢復精力。

新媽媽在空閒的時候可以和朋友、愛人或是親人聊聊你的煩惱， 可以減少憂愁。 如果你過度焦慮， 感覺自己無法應對各種問題， 那麼建議你去看看醫生， 因為這極有可能是產後抑鬱的症狀。 同樣， 遇到自己解決不了的問題， 要學會經常說“不”也很重要。