來自產科醫生
1產後瘦身， 不要操之過急
對很多新媽媽來說， 能夠“刷”的一下瘦下來是再興奮不過的事了！最好是一兩周之後就能穿上原來心愛的牛仔褲！新媽媽的這種愛美之心完全可以理解， 不過， 需要提醒的是， 冒出來的這些體重可是用了40周的時間長出來的， 所以要想讓它們消失掉， 也需要一段時間哦！而且， 新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化， 要想恢復到懷孕以前的體重、身材， 以及激素的分泌水準至少需要幾個月的時間。 這時候身體的背部和各個關節都還非常脆弱， 需要通過鍛煉進行恢復。
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儘管極速瘦身確實迎合了新媽媽們的心理需求， 但是這樣宣導並不科學。 一般來說， 瘦身的速度一周不能超過0.5千克。 這樣不僅是因為如果我們把減脂的時間拉得長一點， 循序漸進地減， 反彈的力度就會小一點兒， 而且減得太快的話， 不僅很容易反彈， 還容易造成損傷。
因此， 我們建議， 新媽媽在產後最初的一段時間裡， 要傾聽自己身體的聲音， 依照自身的身體狀況來進行一些恢復性的練習，
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來自營養專家
2母乳餵養並不是產後肥胖之源
母乳是最天然的、營養最全面的、最適合寶寶的營養來源。 母乳餵養不僅可以滿足寶寶生長發育的需要， 而且對新媽媽的產後恢復也很有好處， 比如寶寶吸吮乳☆禁☆頭的過程就可以很好地促進新媽媽的子宮收縮。 因此， 我們提倡新媽媽要儘量進行母乳餵養。
不過， 有些媽媽誤認為母乳餵養會讓自己的身材變得更胖。 實際上， 餵奶是一個大量消耗熱能的過程， 可以起到瘦身的作用， 有利於減輕體重；新媽媽產後若不哺乳， 孕期增加的脂肪更不容易消除， 更不利於體形恢復。
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另外， 我們還要認識到， 使母乳餵養的新媽媽身體發胖的其實並不是母乳餵養本身， 而是我們在催乳時所採取的不恰當的飲食方式。 有些新媽媽認為高營養就等於高脂肪。 實際上， 母乳餵養的新媽媽同樣要堅持合理膳食， 均衡營養， 少食多餐， 同時要增加蔬菜和水果的攝入量。
3節食減肥並不可取
有些新媽媽認為， 節食減肥會收到立竿見影的效果！不過， 她們也會奇怪地發現， 沒過多久， "餓"掉的肉肉又統統長回來了， 甚至還比原來更重了！為什麼會這樣呢？原來， 節食之後， 人會自動減少消耗， 增加儲存， 結果更容易導致肥胖反彈。 而節食給身體帶來的危害卻可能是一段時間後才表現出來， 其中包括肌肉無力、糖尿病、心臟病的危險上升等等。
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那麼， 正確的做法是怎樣的呢？其實， 無論是孕期還是產後， 科學合理的飲食習慣都是至關重要的。 應該堅持平衡膳食的飲食原則， 避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證新媽媽攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。 總體來講， 新媽媽要是自己的活動量， 每天攝取大約2000~2300卡熱量，
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4少食多餐
對於新媽媽來說， 通常一天5~6餐是比較理想的。 正餐吃七八成飽。 加餐可以適當選擇一些堅果， 糖分少一點的水果、蔬菜（比如柚子、黃瓜、番茄）， 或者1杯脫脂牛奶。 其次， 要提醒新媽媽的是， 別等太餓了再吃。 否則的話， 你往往容易進食過量。 此外， 新媽媽最好讓吃飯的速度慢一點兒， 養成充分咀嚼、細嚼慢嚥的習慣。
來自健身教練
5只要有一點兒時間， 就運動一下吧!
很多新媽媽都會有這樣的感受， 照顧寶寶已經把自己搞得手忙腳亂， 哪還能抽出整塊的時間做運動呢！其實， 只要我們認識到一點——只要有一點點時間， 動總比不動要好！而且， 在運動之初，你每天只需要拿出5~10分鐘的時間，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、呼吸）你就會大有收穫！當你適當地做一些運動以後，你會發現自己的精力恢復得更快，你和寶寶相處時的品質也會更高，你照顧他的精力也會更充沛！
另外，不要把照顧寶寶和做運動二者對立起來。如果實在抽不出完全屬於自己的時間，也可以在照顧寶寶的同時，做些適當的運動。
6忌吃減肥藥
減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。有些媽媽在吃了減肥藥不久，體重就減輕了很多，非常開心。其實，短期內迅速瘦掉多少體重並不是衡量減肥效果的標準，而是要看一年甚至兩年以後是否反彈。而靠藥物減肥的人，在一兩年後不反彈的極少。因為無論減肥藥物的原理是讓你的身體快速脫水，還是抑制食欲，他終歸僅僅是一種身體的應激狀態（這會給身體帶來巨大的損耗）。身體一旦恢復到正常狀態，你的體重也會迅速回升，體重、體脂比例則往往比原來的更高。而且如果減肥藥攝入不當，還會產生不良的副作用。
7一點一點樹立信心
產後要堅持合理飲食和定期運動其實並不是一件很容易做到的事。那麼，有哪些小技巧能夠幫我們樹立信心呢？
選擇一雙舒適的運動鞋、一身合身的運動裝，以及一副合體的運動胸罩。好的裝備會讓我們在運動中感覺非常舒適，也更容易堅持下來。
體重一周稱一次。這樣可以把體重下降緩慢的壓力減小一些。當然，體重在降到一個水準以後，可能會進入一個平臺期，別灰心，繼續堅持，過一段時間體重還會有讓你驚喜的變化！
選擇那些你喜歡的，並且比較容易堅持的運動。對於不太擅長運動的新媽媽來說，沒必要對自己高標準、嚴要求，可以把起點定得低一些，選擇那些你可以輕鬆掌握的動作，同時運動量也可以適當減小。
哪怕只是取得了一點兒小成績、實現了一個小目標，比如每週做到了運動3次，都可以小小地獎勵一下自己，比如給自己的包包裝個小配飾等等。
在運動之初，你每天只需要拿出5~10分鐘的時間，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、呼吸）你就會大有收穫！當你適當地做一些運動以後，你會發現自己的精力恢復得更快，你和寶寶相處時的品質也會更高，你照顧他的精力也會更充沛！另外，不要把照顧寶寶和做運動二者對立起來。如果實在抽不出完全屬於自己的時間，也可以在照顧寶寶的同時，做些適當的運動。
6忌吃減肥藥
減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。有些媽媽在吃了減肥藥不久，體重就減輕了很多，非常開心。其實，短期內迅速瘦掉多少體重並不是衡量減肥效果的標準，而是要看一年甚至兩年以後是否反彈。而靠藥物減肥的人，在一兩年後不反彈的極少。因為無論減肥藥物的原理是讓你的身體快速脫水，還是抑制食欲，他終歸僅僅是一種身體的應激狀態（這會給身體帶來巨大的損耗）。身體一旦恢復到正常狀態，你的體重也會迅速回升，體重、體脂比例則往往比原來的更高。而且如果減肥藥攝入不當，還會產生不良的副作用。
7一點一點樹立信心
產後要堅持合理飲食和定期運動其實並不是一件很容易做到的事。那麼，有哪些小技巧能夠幫我們樹立信心呢？
選擇一雙舒適的運動鞋、一身合身的運動裝，以及一副合體的運動胸罩。好的裝備會讓我們在運動中感覺非常舒適，也更容易堅持下來。
體重一周稱一次。這樣可以把體重下降緩慢的壓力減小一些。當然，體重在降到一個水準以後，可能會進入一個平臺期，別灰心，繼續堅持，過一段時間體重還會有讓你驚喜的變化！
選擇那些你喜歡的，並且比較容易堅持的運動。對於不太擅長運動的新媽媽來說，沒必要對自己高標準、嚴要求，可以把起點定得低一些，選擇那些你可以輕鬆掌握的動作，同時運動量也可以適當減小。
哪怕只是取得了一點兒小成績、實現了一個小目標，比如每週做到了運動3次，都可以小小地獎勵一下自己，比如給自己的包包裝個小配飾等等。
