練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動：在做動作之前， 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動， 比如原地踏步、慢跑等。
動作之一——“龍捲風”
練習部位：腹部
1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起並屈膝， 直到大腿處於于地面平行狀態， 同時左肩放低， 使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿， 回到開始姿勢，
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動作之二——轉身
練習部位：腹部、脊椎
1、上身直立， 雙腿分開；
2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。
4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。
動作之三——仰臥起坐
練習部位：小腹、後背1、仰身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上2、手臂彎曲， 搭在一起， 並抬到胸前位置。
3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到健身毯上， 深呼吸2次， 再重複上述動作20次。
動作之四——側身
練習部位：腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 左腳著地， 右腳放在左腳上。
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2、然後左臂彎曲， 肘部和小臂著地將上身支起， 右臂稍微彎曲置於小腹位置， 保持姿勢5秒， 然後回到開始姿勢， 換右側重複動作。
運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉， 準備開始運動時， 深深吸一口氣， 有了更多的氧氣供給， 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候， 再用力把氣呼出去。
對於腹部鍛煉， 有不少朋友會有疑問， 我們來看看這些問題的最好解決辦法是什麼？
解答腰腹部減肥的關鍵問題
問：哪種方式對於腰腹減肥見效最快
答：通過運動來減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式， 但並不是盲目的運動， 而是要有一個合理的訓練計畫來進行有針對性的訓練。
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問：我非常胖， 經過各種減肥方式， 從原來的200多斤減到現在的180斤左右。 但腹部的皮、肉鬆弛， 空蕩蕩的耷拉下來， 怎麼才能收緊
答：你這種情況很常見， 因為脂肪的比例很大， 所以減脂也是一個長期的過程， 你需要將你的飲食和鍛煉科學地結合起來， 而且多做器械訓練， 有助於收緊鬆弛的腹部， 相信不久的將來你就不會有你現在這種情況了。
