很多新媽咪產後都會遇到一個令人尷尬的難題――排便困難， 相比傷口的疼痛， 也許這不算什麼大問題， 可是不能正常排便也著實讓人著急。 怎樣才能緩解這種尷尬的狀況呢?
是不是便秘了？
分娩之後頭一次大便會推遲， 這是比較容易理解的：生孩子是件耗傷身體的事， 生了寶貝後根本沒有力氣排便， 更何況還得忍受傷口的劇痛呢。 這種現象一般是正常的。 但如果過了兩到三天還沒有排便的感覺， 尤其是產前沒有做過灌腸的新媽咪， 這時就需要考慮是不是患上了產後便秘。
有的媽咪過了產後初期才出現幾天排便一次的現象，
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為什麼會出現產後便秘
1、胃腸功能降低
分娩後， 新媽咪的身體各種機能都處於虛弱狀態， 消化系統功能降低， 胃腸蠕動緩慢， 腸內容物因為停留時間過久， 水分被過度吸收， 糞便幹結難於排出。
2、肌肉收縮力量不足
懷孕期間， 隨著胎兒的體積增大， 長時間壓迫、牽張盆腔和腹壁的肌肉， 再加上分娩時過度用力造成疲勞， 使分娩後用於正常排便的肌肉陷入無力狀態。
3、分娩損傷
分娩過程中， 會陰和骨盆組織或多或少都要有一些損傷， 在產後出於自我保護，
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4、不科學的飲食
生完寶寶的新媽咪備受家人的呵護， 飲食都要追求高營養。 而這類食物都有個共同的缺點， 就是缺少對胃腸功能有利的膳食纖維。 過於精細的飲食會在胃腸裡吸收得很充分， 最後到達直腸裡只有很小的體積， 難以刺激中樞神經形成排便反射， 也即產生不了“便意”， 糞便就在過多的停留當中逐漸“濃縮”。
5、缺乏運動
從懷孕到分娩， 很多新媽咪都放棄了以往的運動習慣， 受盡折磨生下寶貝更是有了賴在床上的理由。 需知運動是身體康復的重要促進劑， 沒有肢體的運動就沒有正常的新陳代謝。
6、心理壓力大
擔心寶貝的成長和健康， 擔心家裡的經濟狀況， 擔心自己的身材無法恢復原樣等等，
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飲食幫助新媽咪緩解便秘難題
3要：
1、要多吃綠色蔬菜， 芹菜、韭菜、菠菜等， 這些青菜中有較多的植物纖維， 可以促進腸蠕動和排空。
2、要多吃含水分多的水果， 如蘋果、雪梨等， 即補充了水分和維生素， 又攝入了植物纖維。
3、要吃一些具有潤滑腸道作用的食品， 如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁類， 如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等製作菜肴和湯粥， 既可以滋補身體， 又對緩解便秘有效。
3不要
1、不要三餐不離精製米麵， 米麵和雞蛋等所含熱量較多， 容易被吸收， 應選擇吃一些粗糧。
2、不要貪戀刺激性調味品。
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3、不要飲酒， 酒精對新媽咪有百害而無一利， 會增加便秘的痛苦。
一般來說， 自然分娩後6-8小時， 新媽咪就可以坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 自己輕輕按摩下腹部;第二天就可以下床活動， 在室內來回走動， 以不感覺疲勞為宜， 但注意要避免長時間下蹲和站立動作。 對於剖宮產無合併症的新媽咪， 產後第二天可以試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
