產後新媽媽如何正確飲食 注意避開3大誤區

“十月懷胎， 一朝分娩”， 對於年輕的媽媽來說， 要確保產後身心健康與體形健美， 必須重視“坐月子”時的科學飲食， 避免進入下列飲食誤區， 一起來看看吧!

誤區1產後新媽媽出血多， 吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血

桂圓又名龍眼， 它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素， 其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。 這些營養素對人體都是十分必需的。 特別對於耗傷心脾氣血的人， 更為有效。 而紅棗有健脾益胃、補氣養血、安神的作用。

誤區2 為了早產奶， 產後馬上多喝湯

很多媽媽們生怕寶寶出生後挨餓，

所以總希望自己能夠儘早產奶， 來給自己寶寶足夠的營養。 其實從寶寶出生到開始產奶， 中間有一個環節， 就是要讓乳腺管全部暢通。 如果乳腺管沒有全部暢通， 而新媽媽又喝了許多湯， 那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內， 嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。

誤區3 產後體虛多吃老母雞

我們知道雞肉是優質蛋白的最佳來源， 優質蛋白有助於肌肉代謝與增長， 而用雞燉湯食用效果更好， 雞湯中的特殊成分可促進人體內的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌， 這種激素鏈振奮精神， 使壞情緒和疲倦感一掃而光， 特別對低血壓的人有益。 在平日被人們認為是強筋健骨、活血調經的良好補品。 所以很多新媽媽們在產後特別是剖宮產後，

身體感到尤其虛弱時， 覺得雞湯雞肉會是很好的補品， 所以多吃老母雞， 覺得是個不錯的選擇， 事實上這種做法並不可取。

產後新媽媽如何正確飲食

精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外， 對於產後的恢復並無益處。 如果你是母乳餵養嬰兒， 奶水很多， 食量可以比孕期稍增， 最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃， 則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養， 食量和非孕期差不多就可以了。

雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究， 但忌口不宜過， 葷素搭配還是很重要的。 進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的，

和吃後可能會過敏的食物外， 葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一， 此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時。 因此， 產婦飲食中的水分可以多一點， 如多喝湯、牛奶、粥等。

軟是指食物燒煮方式應以細軟為主

產婦的飯要煮得軟一點， 少吃油炸的食物， 少吃堅硬的帶殼的食物。 因新媽媽產後由於體力透支， 很多人會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收。

產後新媽媽飲食要遵守4忌

1、忌生食：未經烹煮之食物， 含菌量高， 滋病率相對提高故不宜。

2、忌冷：產後冷食易使消化系統負擔加重， 並使子宮口收縮不利惡露排放。

另一種意義為少攝取、寒性、涼性食材， 因為於做月子期間適宜溫補或熱補， 除非產婦己有上火現象或特殊體質需要， 否則不建議攝取寒性、涼性之食物。

3、忌辛、酸、辣：辛、酸、辣食物對味覺神經刺激太強， 相對影響腸胃道內分泌調節系統， 故不宜。

4、忌烤、炸：烤、炸食物由於溫度偏高， 易生化學變化， 生成有毒物質或致癌物質， 平時就不宜多攝取。 其中因高溫造成蛋白質炭化， 為引發過敏現象重要來原。

總之， 年輕的媽媽在“坐月子”期間應注重膳食平衡， 吃得營養、合理， 堅持葷素、幹稀搭配， 避免進入飲食誤區， 以促進產後保健與健美。 媽媽還要注意不要營養過量。 為了讓寶寶有足夠的乳汁， 新媽媽在月子期間往往會大補特補，

這樣不僅會導致營養過剩。 還會讓新媽媽囤積過多的脂肪， 導致體內糖和脂肪代謝失調， 增加糖尿病、冠心病等疾病的發生率。 祝月子裡的媽媽吃得健康!吃得科學!

產婦飲食是家裡人高度注意的事， 但營養過剩或食譜單調， 營養成分比例不當， 均得不到預期的效果。 為了使產婦飲食安排得科學、合理， 請留心以下幾點。

主食多樣化， 粗、細糧都要吃。 小米、玉米麵、糙米、標準粉中所含維生素B要比精米、精面多出幾倍。

不要忌食青菜和水果， 綠葉菜和水果含有豐富的維生素c和食物纖維， 能使大便通暢。

不要忌鹽。 吃鹽不會影響下奶， 產後出汗多， 尿量多， 致使大量鹽分排出， 若補充不足， 會導致全身無力、頭暈， 反而影響奶量。

不吃酸辣食物，戒煙戒酒。

適當控制甜食，甜食過多可影響食欲，而且糖過剩還可在體內轉化為脂肪，使人發胖。

注意身體鍛煉，以免脂肪存積。

雞湯、魚湯、排骨湯便於下奶，但要把湯內浮油除去，以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量增加，導致嬰兒腹瀉。在下奶前不要喝過多湯水，以防奶脹，乳管通暢後則可以不限制。

孕期就有缺鈣、貧血以及分娩時出血多的產婦，除了要吃含鈣、鐵多的食物如牛奶、豬肝、雞血、青菜、豆製品外，還要繼續服用魚肝油丸、鈣片、鐵劑。

重視膳食中蛋白質尤其是動物蛋白的供應。100克瘦肉含蛋白質l7克，l磅牛奶含蛋白質15克，l00克豆腐含蛋白質7克，l00克大米含蛋白質7克，l00克麵粉含蛋白質l0克。產婦每日需要蛋白質95克，應根據產婦的飲食習慣，合理搭配動物蛋白和植物蛋白。

產婦腸胃消化能力差，食欲尚未恢復，故產後頭幾天的飲食應以半流食、軟飯為主，加工也要精細。可選用稀粥、湯麵、餛飩、麵包、牛奶、豆漿等，動物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞為好。除了三頓飯，可以在下午和晚間各加餐一次。

反而影響奶量。

不吃酸辣食物，戒煙戒酒。

適當控制甜食，甜食過多可影響食欲，而且糖過剩還可在體內轉化為脂肪，使人發胖。

注意身體鍛煉，以免脂肪存積。

雞湯、魚湯、排骨湯便於下奶，但要把湯內浮油除去，以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量增加，導致嬰兒腹瀉。在下奶前不要喝過多湯水，以防奶脹，乳管通暢後則可以不限制。

孕期就有缺鈣、貧血以及分娩時出血多的產婦，除了要吃含鈣、鐵多的食物如牛奶、豬肝、雞血、青菜、豆製品外，還要繼續服用魚肝油丸、鈣片、鐵劑。

重視膳食中蛋白質尤其是動物蛋白的供應。100克瘦肉含蛋白質l7克，l磅牛奶含蛋白質15克，l00克豆腐含蛋白質7克，l00克大米含蛋白質7克，l00克麵粉含蛋白質l0克。產婦每日需要蛋白質95克，應根據產婦的飲食習慣，合理搭配動物蛋白和植物蛋白。

產婦腸胃消化能力差，食欲尚未恢復，故產後頭幾天的飲食應以半流食、軟飯為主，加工也要精細。可選用稀粥、湯麵、餛飩、麵包、牛奶、豆漿等，動物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞為好。除了三頓飯，可以在下午和晚間各加餐一次。