母乳餵養是當今最為提倡的哺乳方式。 為了寶寶能夠健康成長， 很多年輕媽媽在哺乳期間不斷補充高營養食物， 她們深信自己吃得好， 寶寶也就吃得好。 另外， 運動、減肥似乎也成了哺乳期間的大忌， 因為“老話”說， 減肥會影響乳汁品質， 從而給處於發育期的寶寶帶來不良影響。 基於以上兩點原因， 新媽媽們在哺乳期間繼續多吃少動， 久而久之形成習慣， 食量與體重直線飆升。 最終， 她們不得不接受這痛苦的現實， 與曾經的“窈窕歲月”揮淚告別。
哺乳期可以瘦身
真的沒有一種方法能夠讓成為母親的女性找回昔日風采嗎?答案是肯定的，
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瘦身要目標明確
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一般來說， 哺乳期是指產後開始哺乳到停止哺乳的這段時間， 約為1年左右。 有些女性從產後3個月開始健身減肥， 專業人士認為， 這種做法十分妥當。 經過3個月的調養與休息， 新媽媽的身體已基本恢復， 因生產而造成的各種影響也基本消失了。 對於女性來說， 選擇從此時開始健身相對安全。
另外， 運動應有針對性。 眾所周知， 懷孕期間准媽媽的體重會有所增長， 少則十幾斤， 多則幾十斤。 為什麼呢?一方面是由於腹中的寶寶在不斷長大;另外一方面， 准媽媽的骨骼密度在增加， 身體各部分的脂肪、肌肉也在不斷積累， 這樣才有力氣支撐日益變大的腹部。 由於女性的脂肪大都囤積在腰、腹、臀以及大腿等部位， 所以懷孕期間，
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哺乳期這樣“動”
那麼， 什麼樣的運動適合哺乳期間的媽媽呢?專業人士建議， 選擇強度不大的有氧訓練。 例如：
爬樓梯如果家住樓房， 可以嘗試不坐電梯。 爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部， 促進體內血液迴圈， 消耗多餘熱量， 從而達到減肥去脂的效果。
爬樓梯時， 一定要注意控制速度。 如果速度極快， 當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁， 精疲力盡， 甚至肌肉酸痛。 最好保持平均緩慢的速度， 這樣即使爬上10層， 也不會感覺過於疲勞， 而且能夠消耗更多脂肪。
當然， 如果你有條件去健身中心， 可以在太空漫步機(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習1小時，
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蹲起彎腰拾東西， 其實就是下蹲運動。 這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。 不必去健身房， 在家就可以做到。 將一本書放在地板上， 不斷彎腰、蹲下、拾起它， 每天堅持做15～20次， 可以達到良好的減肥效果。 騎自行車越來越多的人習慣于坐車和開車了， 但不要忽略騎自行車帶來的諸多好處：更多地接觸新鮮、自然的空氣， 有效去除多餘脂肪。 騎自行車主要鍛煉臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉組織， 是一項很好的耐力訓練。 它可以幫助消耗多餘熱量， 因為動作柔和還不至於拉傷關節，
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游泳的好處自不必多說。 每週堅持游泳2至3次， 每次1個小時左右， 會使你的身材更加健美、比例勻稱， 對瘦身減肥效果極佳。
慢走也可以是散步， 時間一般保持在40分鐘左右。 能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪， 幫助消耗卡路里， 同時使身體與神經得到徹底放鬆。 健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械， 調到適合自己的速度， 保持勻速慢走， 堅持下去很快能見到效果。
專家提示：
●不要為了追求效果而拼命節食， 畢竟在哺乳期間， 新媽媽的身體狀況、營養狀況極大地影響著奶水的品質與數量;
●哺乳期間切不可運動過度，畢竟身體還處於休養、調整階段，應結合自身情況適當運動;
●不能將瘦身簡單地等同於大運動量、高強度、長時間的運動，這樣有可能對身體造成傷害。脂肪的消耗是在不知不覺中進行的，每天堅持40分鐘左右的簡單運動，一樣能夠去除多餘脂肪。
●哺乳期間切不可運動過度，畢竟身體還處於休養、調整階段，應結合自身情況適當運動;
●不能將瘦身簡單地等同於大運動量、高強度、長時間的運動，這樣有可能對身體造成傷害。脂肪的消耗是在不知不覺中進行的，每天堅持40分鐘左右的簡單運動，一樣能夠去除多餘脂肪。
